谈谈健身锻炼的几个误区

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养生·治未病系列诗话

谈谈健身锻炼的几个误区

诗曰：

人生最重是安康，

健身多途须考量。

锻炼误区要慎入，

遵从自然方为强。

1、谈谈“倒走”锻炼法

上周，一位65岁的患者张先生来求医说，这十多天感觉脖子僵痛伴左前臂麻木不适，每天都感到头晕晕乎乎，走路像踩棉花一样不稳。做颈部CT示，颈3/4椎间盘突出，颅部CT无异常。经询问病史得知，张先生平时经常腰痛，三个月前听人介绍倒走锻炼可治疗腰腿痛，便开始每天到广场里练倒走，每天都练1个多小时，还倒走倒跑交替进行，虽然练得挺苦，但他自己的腰痛不见怎么好转，又出现了头晕颈部僵痛的症状。

我说，今后不要再练倒走了，倒走是一个健身的误区。为什么呢？现在就给大家谈谈。

近些年来，倒走这种反常态健身方式很是风行。我们经常可以看到不少中、老年人倒退着走路，每走几步，往后看看，且走且看，频频回首，问其为何倒着走路，答曰可以强健腰脊，治疗腰酸背痛腿痛。

养生健身锻炼一定要顺其自然，这个顺其自然，一是顺其大自然阴阳变化的规律，二是顺其人身生理变化的自然规律，二者缺一不可。

而倒走是违背人身自然规律的运动，从运动生理学分析，人们走路的生理自然规律就是往前正走，这样才能使神经肌肉、骨骼运动配合协调，所以，往前散步、快走或慢跑等都是正常的健身运动方式，而违背自然规律的倒退着走路或倒退着跑步是违背了人体生理规律的一种运动，不是顺其自然的运动方式，不仅不能健身，而且还贻害无穷。

倒行比前行多消耗75％能量，心率能增加40％，貌似有氧运动，但不可取，倒走造成老年人摔伤、骨折、眩晕等事件者不少。

倒走时，人体神经平衡的功能不易协调，特别是老年人机体各器官功能日趋衰退，中枢神经反射能力及全身各器官系统的活动协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，肢体不很灵活，机体反应、配合能力比较差，难以保障身体运动的平衡状态，再加上没有视觉的密切配合，动作很难协调，身体的稳定性也很差，一是容易造成前庭平衡感觉障碍，造成眩晕；二是如果路面不平或稍微碰一下障碍物，就很容易绊倒或失去平衡而跌跤，造成踝部、膝部扭伤，或腰椎、脊柱和髋部意外创伤。

有的人还有不同程度的颈椎病，在倒走的过程中，不断向后侧头或大幅度地转头向后看，有可能引起椎动脉受压，会造成短暂的脑部供血不足，致使头晕跌倒。所以说，倒走或倒跑，违逆自然规律，安全很难保障，是一种不良的运动锻炼方式，最好不要采用。

2、谈谈“仰卧起坐”锻炼法

前天，一位女中学生来我诊室，说她这个星期练“仰卧起坐”来减肥，感觉颈背部出现放电样刺痛，医院经磁共振检查颈椎和胸椎，尚未发现异常，诊为软组织损伤。我嘱其今后不要在做“仰卧起坐”了，并为她开了中药。

这个“仰卧起坐”锻炼法目前还非常风行，我认为，要慎行这种锻炼方法。

记得前年单位开秋季运动会，曾有一位同事因“仰卧起坐”严重损伤了颈椎，手术治疗后半年余才康复。

为什么说“仰卧起坐”要慎行呢？

因为，仰卧起坐有“平躺、抱头、起身”一系列动作，这一系列动作虽然对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有一定的锻炼作用，但“抱头”以及瞬间使劲依靠腰部力量支撑身体的动作过程，重要着力点在颈胸交界处及腰椎，对颈部和脊椎压迫较大，对颈腰部力量比较弱的人来说，不仅最容易拉伤韧带，而且容易诱发颈椎或腰椎损伤，严重者会导致瘫痪。

对于“仰卧起坐”体育锻炼不慎而造成的身体危害，国内外曾多有报道，有关专家也在对这个运动项目进行反思。年12月21日《华尔街日报》刊载一篇文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》说道，美国“健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”

长期以来，“仰卧起坐”在中小学体育考试中依然在坚持施行，但鉴于中小学生学习任务较重，常常伏案久坐不动，颈部长期处于受累状态，腰部力量也比较薄弱，平时仰卧起坐锻炼较少，考试时突击，具有一定的健康风险。

青少年很难把握好这个锻炼法的幅度和动作要领，为避免不必要的伤害，最好慎行这个锻炼方法。

3、谈谈“撞墙”或“撞树”锻炼法

因“撞墙”或“撞树”来锻炼身体，曾有多个患者因胸背部疼痛，或胸闷心慌来求服中药。他（她）们在广场锻炼时，有的是以背撞墙，有的是以背撞树，每次数百下，或数十分钟，而且使劲还大，唯恐撞击不到位，产生损伤了才后悔莫及。

我也曾多次见到并听闻一些老年人在用这种方法健身，问他们为什么这样锻炼，回答说能治疗心脏病、糖尿病。

我认为，这种健身方法是不可取的。因这种锻炼法而受到损伤的患者多是老年人。

因为，背部撞墙或撞树，最容易损伤脊椎神经和脊椎韧带，老年人脊椎各关节韧带都有退行性变，肌肉组织韧带的弹性也较差，强烈的撞击而且时间过久，最容易造成颈肩腰椎损伤、脊间韧带软组织损伤及皮下淤血水肿，一旦损伤还很难修复。

再者，不少老年人还有冠心病，心律失常、脑中风，动脉粥样硬化等器质性病变，多数还有颈动脉软斑块等基础病变，强烈的长时间地撞击背部会引起自主神经张力改变和功能紊乱而诱发危及生命的事件，或致使动脉硬化软斑块脱落而造成脑栓塞或脑血栓形成等不良病变。强烈的撞击还会造成胸、肺部的挫伤。

实际上，过去习武之人有一种功法叫撞墙功，又称靠山功、虎背功，但习武之人练这个功都有气功基础，有一定程序和规矩的，不是随便可以练的，因为如果掌握不好要领，随意练此功会伤身的。所以，民众切不可盲目跟风以此来健身。

毛进军学术特色·治疗专长

毛进军，男。主任中医师。

现在河南省医院中西医结合科（内二科）工作。

现任北京中医药大学中医临床特聘专家，定期在北京中医药大学进行讲学并在国医堂坐诊带教。

学术特色：国内实力派经方临床家。对张仲景《伤寒论》《金匮要略》经方学术有较深入的研究和思考，并有独到的见解和丰富的临床经验。出版有多部经方专著：《思考经方》、《经方心得》、《经方活用心法》等。

擅长应用《伤寒》六经方证病机辨证，临床多用经方辨治外感、内伤杂病及各科疑难杂病（症）。

经方辨治专长：冠心病，心肌病，肺心病，高血压病，脑梗塞及中风后遗症，头痛、眩晕，糖尿病及并发症，各类癌症，咳嗽、喘证，胃痛，腹痛，慢性腹泻，急、慢性胃炎，胃及十二指肠溃疡，胆囊炎、胆结石，郁证，失眠，颈肩腰腿痛等。

近期北京坐诊通知

12月份在北京坐诊时间：12月12日～17日，