滚动你的双脚

一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体

侧压运动

把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾滚动你的双脚,但始终不要离开地面保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作这样从一边做到一边做1分钟

坐式膝盖下移运动

用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置开始的时候身体左侧右侧各做5到8次慢慢增加至每侧身体12到15次每次做1到2组,每组之间休息1分钟

用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板

这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪每周做2到3次,间隔一天做一次

保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑

拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病巧妙的饮食,有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区有氧舞蹈,小蛮腰练出来赶快行动吧

核心提示:拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病