最强懒人健身餐制作

有句话说，健身三分靠练，七分靠吃。

为了健身餐，我们也是伤透了脑筋。不过最近有一种叫做mealprep的饮食方法火遍了欧美。

mealprep方便之处在于，你只用在休息日抽出一天空闲，可以直接准备好下面一周的饭。好好保存以后，饭点拿出来热一下就能吃上。 　　

这种饮食方法不仅可以让你保持饮食的规律和健康，还很方便快捷。

看下面这些mealprep，是不是强迫症都治好了？

mealprep怎么做？我们可以以一天的量为例做个示范。这次所用到的材料是红薯、鸡胸肉、豆角菠菜。

红薯(低GI碳水)切条

装盘准备烘烤

　　进烤箱25分钟，°

　　同时用少量椰子油(中链脂肪酸)

　　准备煎鸡胸肉

　　鸡胸肉煎熟放置一旁作装盘准备

　　豆角烫熟，无需加调料。

　　同时准备生菜或菠菜(微量元素来源)

　　装盘摆置即可

等冷却以后放进冰箱，第二天带走加热就能吃。

按照这个例子，搭配好碳水：蛋白：脂肪比例，再选择健康的食材，合适的烹调方式就好。建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。