健身房器械初级攻略一上身训练健身美女亲

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健身房器械初级攻略一上身训练

在我们作为小白踏入健身房时不知道从何下手,今天我就跟大家简单介绍一下健身器械。

图2.3有氧器械

1,椭圆仪2.跑步机3.磁力单车4.登山机

在健身前热身或健身后消耗脂肪使用

建议健身前8-10分钟,健身后30-60分钟。

图4肩部训练器械

主要练习肩后束,改善肩部缺失线条。

要充分热身肩袖,使用小重量。

图5背中训练器械

主要练习背中,增强后背力量,看起来更挺拔。

1背中先发力,一开始找不到发力,可以先空手。

图6背阔训练器械

主要练习背阔,增强背部线条,形成倒三角曲线。

感受背阔的发力,注意肩膀要放松。

图7胸部训练器械

主要练习胸大肌,让你的胸部看起来更挺。

图8腹部训练器械

主要练习下腹,让下腹更紧致。

注意腹部绷紧再做,否则腿部发力过多。

做之前一定要充分热身。1热身8-10分钟选择跑步机2器械训练40-60分钟日有氧30-45分钟选择另外三种都可拉伸10-15分钟。

想了解更多更健身知识吗？

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