健身有哪些好处有没有什么简单易做的健身

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现在很多人都对自己的身材、健康比较在意，所以我们明显可以发现健身的人更多了。健身可以让身材更加紧致，可以凸显自身线条，并且在长期训练之后还可以使得身体更加富有弹性。我们不难发现经常健身的人，好像看起来都比实际年龄小，也更不容易生病。健身可以为女性美容护肤省下不少钱，并且健身的人心态也更加乐观。

一般健身都比较需要有耐心，有毅力，并且会为了自己的目标而努力。一般情况下，不少人都明白重量训练和有氧运动相结合的的重要性，但是不少人并不能很好的自律，只是偶尔去健身房锻炼一下。有的人想要快速减肥，但是方法不得当，所以时间也不短了，但是就是没有什么效果。因此如果你也是喜欢健身的话，可以尝试下以下两个动作，不论是依靠器材还是自己徒手训练，换种方式的话或许也能够有不一样的收获。接下来给大家简单介绍2种比较有效的徒手运动方式，希望能够给有需要的人有所启示。

弓箭步

这种方法比较简单，并且效果比较明显。我们的身体要奉行“直上直下”原则，人的一只脚向前迈，另一只脚向后倾斜，形成人字形的样子，这个时候需要我们上身保持直立姿势。然后人的后脚膝盖需要向下弯曲，最好能够呈现90度状态，指向地板。与此同时人前脚的膝盖也要呈现90度左右的状态。做这个动作的时候如果有腰酸的感觉的话，那很可能是方法出现了问题，如果大腿后部也有疼痛感的话，这个时候就应该及时调整方法了。

平板支撑

这个方法也被称为棒式，主要是用人的双手和手臂支撑人的整个身体，同时人的脚部要支撑起来，人的臀部和背部不要拱起，最好的状态应该是背部像桌子一样可以放一杯水，并且可以保持平稳。人的腹部是主要的核心肌肉群，保持这个动作时间越久就表明人的核心越强。长时间能够坚持下去的话，还能有腹肌出现。

总的来说健身要讲究循序渐进，一般情况下建议大家从比较容易的动作、从较轻的训练动作开始，之后，慢慢增加自己所做训练的重量或者是难度，这样才更有可能有一个更好的效果。另外我们在平时走路的时候也要注意背部的挺直，有的人为了省力，走路的时候会微微弓背，这样看起来不仅没有精神，整个人看起来也没有什么气质，会给自己外在的形象减分不少。长时间弓背的话还会损伤我们的脊柱，不利于身体健康的发展。以上就是整理的两种适合徒手做的运动，希望对有需要的人有所启发。

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