耗时十九年才创出来的徒手健身法ldqu

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外国人保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在这个过程中他挖掘出了一套古老的健身法，这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世，这就是——囚徒健身！囚徒健身以徒手自重训练为核心，由简单到难可以训练到全身，一经推出之后便火爆全球。下面小编就为大侠们介绍几个在家训练的动作：前后弓箭蹲跳每组20下×3组，锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心。波比跳每组15下×3组，锻炼臀部、核心、胸背部。登山者每组30秒×3组，锻炼核心、肩膀、三头肌。单手俯卧撑每只手5下×3组，锻炼胸、三角肌、三头肌、核心。钻石俯卧撑每组12下×3组，锻炼胸、三角肌、三头肌、核心。L字支撑每组15秒×3组，锻炼核心、腿臀、前臂。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇