囚徒健身阻碍进步的六个ldquo

《囚徒健身》是由北京科学技术出版社出版的图书，该书作者是保罗·威德（美），译者是谷红岩。

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

“《囚徒健身》这本书系统的阐述了一整套徒手健身的理论和实践，非常具有实践意义，其中关于健身的哲学与中华文化中的太极，和谐，天人合一亦有相同之处，可能你并不是一名健身爱好者，但以下的几点建议适合所有在生活中有困惑的人，对你从事的各行各业也有启示作用，相信读过之后会有所启发”小编说

训练中的六个恶魔

这些“恶魔”——我们内心的敌军——总是与我们形影不离。他们就是我们思想的产物，所以，就像无法逃避自己思想一样，我们也无法逃离这些恶魔。当我们吃饭时、必须与他人交往时、工作时、消遣时、他们都身伴我们左右。甚至在我们入睡时，它们也与我们同在，化身为梦魇、焦虑的梦以及夜惊。由于这些恶魔随时随地与我们在一起，所以，也影响到我们的所作所为。在锻炼身体时也不例外。

谁会在意你肌肉是否强壮呢？如果你的心灵脆弱，已经被自己内心的声音腐化，那你就不会打破任何个人记录，这时的你如果还能勉强练习日常的俯卧撑，就已经算走运了。充满愉快、健康与兴奋，我们的生活本就应该如此，但这却很容易被我们内心这些喋喋不休的恶魔葬送。在他们影响下，训练似乎痛苦难为、收效甚微——他被视为干旱的荒地，吞噬我们的时间，损耗我们的精力。

我们内心的“恶魔”主要是错误念头产生的后果。可是，一旦这些错误念头住进你的大脑——也可能是某人告诉你的什么事情，那些人通常受这些念头的影响更深——就不太可能移除。好想法总是会在心灵中飞驰而过，而坏念头却会深深扎根。他们想要一直住在我们的心里。

千万不要对此放任自流。如果你的心里有了这样的恶魔，那就日日夜夜地面对他们，挑战他们。如果你给这些负面的想法以及有破坏作用的自言自语留了自由空间，那么，你心灵中的黑暗区域就会越来越大，最终控制了你的心灵，把你毁灭殆尽。与这IE负面想法斗争的唯一方式，就是使自己变强，让自己意识到他们的存在，并挑战他们。

在下面，我罗列了最常见的六个“恶魔”，他们会消磨我们训练的干劲，还总是干扰我们的锻炼，阻止我们把自己变得更强壮、更健康。

让我们来联手解决他们。

恶魔1：自卑

“我见到的家伙都比我块头大，比我强壮。。。。。。我天生就不是健身的料。”

人类任何有价值的转变，都需要漫长的时间和不懈的努力，无论你是怎样的人物。所以，有始有终、言出必行这类品质，比其他我们想象出来的天赋远远重要。

健身也不例外，你可以说他敲好证明了这条道理的正确性。我见过一些假货，他们在力量方面天赋异禀，应该可以成为世界上最佳的体操运动员，但他们从来就没有获得过高于初学者的水平，这只因为他们的心灵脆弱。他们任凭恶魔摆布自己，总是轻易地停止练习。同样，我在监狱中见过一些家伙，他们开始训练生涯时，其潜力就如同小矮人，但是到最后，他们却能把自己练成能赤手空拳劈断红木警棍的怪兽，这是因为他们能掌控自己，勇于面对负面的内心声音。

要学会敲诈“潜力”。说句实在话，你从哪里开始并不重要，重要的是你在哪里结束。没有人能未卜先知，能预测未来会如何，所以，如果你不训练，那就绝不会知道效果。所以，快来训练吧。

恶魔2：泄气

“我没有进步”

失去训练的动力，十有八九都可以追述到这一邪恶的想法上。“我没有变强壮”，“肌肉还缩了水”，也是这一想法的帮凶。这些都是让人半途而废的恼人想法。

如果你正有类似想法，那意味着你的训练已经有点不妙了。通常，出现问题都是因为训练计划安排的不好，排得太满或过于复杂。在这个时候，不要给自己太大压力，把自己的自身体重训练消减到最基本的层次。只做六艺，每项练习只练两组，每周每项练习只练一次。就这样慢慢开始，不久之后再增加反复次数这说明你正在培养训练势头。这意味着你将开始从一项练习进入到另一项练习。如果你升级了，说明你正在变强大，如果你的身体正在增加力量，那么，优秀的肌肉也会随之而来。

放心，只要坚持下去，你一定会取得成就，这就如明天的太阳一定会升起一样确定无疑。

恶魔3：痛苦

“我身体疼痛……如果继续高强度训练，那我会练就关节炎，得不偿失”

很多人都对体验疼痛很在意。他们并不经常谈论疼痛（这是大男子气概在作怪），但是这却比你想象的更影响锻炼动力

疼痛与训练可谓携手并进。在努力锻炼改善练习表现时，确实可能出现短暂的强烈疼痛：而高强度地锻炼身体，也会使身体的肌肉有酸痛的感觉。

但这些都是有益的疼痛。就是在这种疼痛中，你的身体变得强大、更强、更坚韧，实现了自我进步。让我都来拥抱这种疼痛吧，这种有益的疼痛，不同于受伤的疼痛，受伤的疼痛是来自于对肌肉的过分要求。这是有害的疼痛，会对身体造成内部损伤，并持续积累导致长期的关节问题。这两者有明显的不同，有益的疼痛主要是发生在肌肉上，而且与联系的确定时间相关联；而有害的疼痛则主要发生在关节与结缔组织上，而且历久犹存，或以不可预测的方式出现。体操是人类已知的最安全的肌肉训练形式，可以以自然的方式准确的锻炼身体。体操可不是让你在未来几年内把身体练残，而是让你保持强壮和轻盈敏捷，就算退休之后还能如猎豹一般，恐怕大家都有过疼痛的经历，那是生活的题中之意。停止训练也并不能阻止奇怪的关节疼痛，从长远来看，这实际上会增加疼痛。适当的自身体重训练可以避开额外的疼痛与受伤，并保持关节比之前更健康、更灵活。

疼痛？哼！那是软弱正在离身体而去。

恶魔4：衰老

“我年纪大了。练不了这些。”

哈，这话太胡扯了，可能你都没觉得，但的确如此。

如果尚青春年少，你根本不会想着衰老。训练师新的，你也是新的。在你二十多岁时，你可能对年老这事儿还不甚了了，就像其他人那样——几乎所有伟大的运动员在二十多岁时都想不到自己也会有变老的那一天。似乎只是眨眼之间，你就三十岁了，那时候，你对年龄的态度就变了。每个专业的运动员都渴望年轻。是啊，哪儿三十多岁的冠军啊？高中时跟你一起踢球的家伙，转眼间就变得又老又胖。再过几年，你就到了人生转角——四十岁。这时你开始意识到，在自己这样年纪的队伍里，像健美杂志里那样的人其实少之又少，在健身房里锻炼的也是如此。然后就到了年过半百的时候，这时，你已经真的老了。又没过多久，六十已经在望，到了那把年纪，再拼命训练，就是脑子有问题了。再等到古稀之年，死亡也将随之将至。到那时，如果你还留心岁月，就会理解光阴迅逝，弹指一挥间的意义。

这就是普通人的想法。你觉得如何？全是胡扯！

最开始训练我的那个家伙。当时就已经70多岁了，我那时才20多岁。但是，那时的他仍然能做六艺之中的五项终极式，我却连一向都做不了。事实上，大多数年轻的训练者都做不了任何终极式动作。他让我感觉到自己的无能。

许多“权威人士”都在宣扬这样的观念：如果你想获得肌肉与力量，那么，青少年阶段才是训练的最佳时期。在此之后，效果会大打折扣。这真是一派胡言。其实，通过训练获得力量的最佳年龄是30~40岁。你有没有注意到有些之前瘦的皮包骨的家伙，到了而立之年以后，便强壮不少，更加结实了？这是因为，他们的新陈代谢慢了下来，身体可以自然累积起肌肉——而这些肌肉在以前会由于身体的快速新陈代谢而燃烧殆尽，大多数青少年都无望练就任何真正的肌肉，因为在他们那个年龄，身体就像火炉一样，为了练就肌肉而填进去的所有能量都会耗尽，不管训练多么努力，摄入多少营养。如今，有些青少年在健美方面进步很快，唯一的原因就是现在能很容易地获得大量的药物，你可以相信，现在这帮大块头的青少年健美者，到70岁时决不会超级强壮。到了那时，他们甚至连健康都不会有了，对于大多数人来说，若那是还能在世就算万幸了。真是悲哀，年轻时就涉足健美领域的家伙，绝大多数都会因为没有效果而放弃。而等到30或40岁时，他们却觉得自己已经老了！

获得纯粹，真正的力量需要时间，时长数年或数月之久不等。有些运动员，即使到50岁也没有达到巅峰；到70岁时，身体还完全有能力获得并维持高水平的力量。科学家到现在才开始理解了这个维多利亚时代的大力士早已深刻理解的道理：身体衰退并不是因为年龄增长，而是因为不用。随着巅峰岁月的流逝，身体的适应与恢复能力的确在下降，我并不否认这一点。点这可以通过只有年龄能赋予的财富来弥补，比如训练经验、身体智慧以及自律。

其实在比较大的年岁（超过75岁），力量训练并不危险，反而能起到积极作用，对健康不可或缺。骨质疏松、关节炎以及身体僵硬，并不能通过化学药物治愈——最好的对抗方式，就是通过持续锻炼——你需要移动自己的身体。

活到老，练到老。不到人生的最后一刻，绝不会体味时间过得多快。不要再浪费光阴！从现在就开始练习！

恶魔5：没兴趣

“锻炼很无聊”

我说过，训练中出现的问题，源头在心中，而不在现实中。上面这句话就是再好不过的例子。

有的家伙可以一直做俯卧撑，而且从中能感到愉悦和兴奋。对于沉醉于挑战身体的他，上床睡一觉之后再练第二组简直就是煎熬，所以他会再练习一组才肯罢休。这样练习让他很振奋，得到能看得见的进步，打破自己的最好成绩，都是持续的鼓励，灵感的源泉。明天会肌肉更发达、更强大，想到这个念头都会让人心生振奋，不是么？可是，另一些人可能在尝试引体向上几次之后就心生悔意，视之为只会让自己肌肉酸痛的药。

上面两种人的区别在哪里呢？并不在于两个人的所作所为，他们做的事情其实相同。不同在于他们的想法。

有时候，你也很可能会觉得训练无聊，提不起精神。但凡运动员，不管多么坚定笃行，都会经历兴趣随时间而波动的情况。这并不是说你“水性杨花”，只是说你是凡人。当你厌烦训练的时候，克服此问题的关键在于，把无聊理解为心灵的一种特质。要获得新的鼓舞，你需要转换你对训练的思考方式。下面是几条可靠的想法，相信会对你有所帮助：

心里这样想：无聊只是一时状态，只要熬过去，你最终会重拾训练热情。但是，如果真的停止训练，浪费了宝贵时间，你将来就会真的怨恨自己。

回想自己最初为何要训练。回顾一下当初的目标和已经为此付出了多少努力。

确立新的目标。这些未来目标应该具有挑战性，又可以实现，比如下个月要全面进行六艺练习。

训练不应该单调。即使没有强迫劳动，监狱也是糟糕透顶。训练就应该是反抗行为、自由之举以及自我表达。如果你已经陷入单一的锻炼之中，那就适当给自己的训练日程松绑，尝试改变训练量、训练日期，并增添各种练习，再加上些变式、交叉练习。要重造自己的练习计划，学着激发创造力！

切记，你坚持挑战自己的极限，为的是变得更好，理想的力量水平和体形，都将随着训练转化为现实。想象一下，那时自己的感觉将会多么棒。另外，你还要不断提醒自己，唯有训练才能使梦想成真。

如果一次锻炼太难，或是时间太长，你在潜意识就会反感。有时确实要奋力而为，甚至举步维艰，但是，这之后应该是相对容易的训练期，好让精神也喘口气，重新设计训练计划，加入更多休息时间，少一点训练组。训练确实要努力，但也要张弛有度，从容不迫。

如果以上想法都不奏效，那就试试下面这个“馊主意”吧：给自己奖励。在接下来的两个月内，每周训练三天，确立此目标，如果达到，就送给自己一件礼物。

反思以上想法并践行，应该可以给你重新增加一些动力。如果还不能，那你肯定是累坏了。休息两周，别去想训练的事，把注意力转移到其他事情上，转到其他爱好上。精神焕然一新后，再重新开始适度训练。我保证，不久之后，你就会激情重现。

恶魔6：没有时间

“我只是没空训练”

好吧，我承认，自己在训练生涯中还没碰到过这等恶魔。在我漫长的狱中生活中，手头上有大把大把的时间。监狱禁闭，占据了我狱中生涯的绝大部分，当时，我每天都有23小时的空闲时间，而这23小时则会被无聊拉的很长很长。对我自己和其他囚徒来说，锻炼就是消耗这无尽的枯燥无聊的方式，可谓绝地反击。在监狱里，别的没有，就是时间充足。

但不是人人都如此。在外界，年轻人可能要上学，还有家庭作业，还得有娱乐时间，好像真的很少有充裕时间再安排锻炼了。但是等你老了，情况也不会好转。我不骗你。我知道很多家伙都有家、有责任，你或许还得每天工作8小时，还得洗澡、刮胡子，开车上下班，一个来回又要一两个小时，另外你还得陪老婆孩子，外带家务活，修理水槽，粉刷后挡板，最后还得留点时间看看电视，之后就可以钻进被窝睡上七八个小时。嘿，这哪还有时间训练啊？

好吧，这都是负面看法，下面说说公道话。

体操无需任何器械。把引体向上杆放在门框上，或（条件好点）在树上、楼梯上悬个绳子或吊环，这样，在家就可以进行所有练习，只需几分钟空闲，就可以随时训练。如果你已经花了两三个小时锻炼，就完全可以再多说两句——我也曾经这样训练过。但是，你真的不需要为了改善力量和健康而那么投入，训练应以简易为上。如果你执意加长训练时间，那么，等你有了更多时间，总可以再重新进行长时间锻炼。如果你在锻炼耐力，那可以把较长的锻炼留在周末，平时训练则集中于力量上。力量是靠训练强度，而非通过训练量练就，所以，相比训练量，更要注重质量。一次实打实的体操锻炼，只要进行两组某一练习即可完成，这只需短短5分钟。谁连5分钟都腾不出来呢？

如果你正因为缺乏时间而停止训练，那么，我理解你的苦衷，但这确实是错误的想法。如是想停止训练，就可以腾出更多时间做其他事情——这个算盘也打错的。

训练能产生能量，如果你是压力重重的工作狂，或是电视达人，那么，身体健康，强壮，可以让你更快、更有效地完成日常工作，更不要说能让你延年益寿数年之久了。

训练并不是盗用你的时间，从长远来看，训练是为你争取了时间。以上六项，只是我和其他人在提升身体、变得更强的征途中所遭遇的恶魔中的几个而已。或许你也遭遇过一些，或许你有自己要对付的恶魔，不管遇到什么，我都愿意倾囊相授，真心祝福。

我们都孤身处于黑暗之中。

来源：《囚徒健身》作者：保罗威德

北京科学技术出版社出版译者：谷红岩

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