白癜风症状 http://news.39.net/bjzkhbzy/171129/5885336.html
我比较喜欢运动，基本上所有流行的运动项目都会，像篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球都能玩，水平都还可以，但我最喜欢的是篮球。即使到现在我平均每周也要打两次球，每次基本都是3个小时左右。每次打球之前，我都会无比兴奋，无心其他，只等着到时间去篮球场，high起来。每次打球我都是比较认真的一个，这是我的态度，但同时我发现我认真打，对手也会很认真的打，认真就会费体力和动脑子，对抗也会越来越激烈，对身体素质的要求也就越高，如果身体素质跟不上，在篮球场上基本就没有生存的空间。因此为了能在篮球场上给自己留下一点生存空间，我就开始着手提升自己的身体素质，到图书馆看各类关于健身的书。我原以为练出良好的身体素质就要去健身房，但看完《囚徒健身》之后，我发现我错了，按照书中的方法，我可以完全抛弃健身房，不再受场地的限制，时间的限制，随时随地都能健身，并且能够锻炼出比健身房中的还要实用、硬实的身板。
本书的作者保罗-威德曾经是一名囚徒，在超过20年的时间里，他的自由被剥夺，关押在全美最严酷的几所监狱中。为了生存，他不得不求助于力量。他一无所有，除了自己的身体和心灵。困难重重之下，他选择了自我培养，依靠自己身体，打开了一条通向自由的大门—自身体重训练法。出狱之后，他仔细研究和反思自己的训练笔记和历程，写下了这部关于自身体重的力量训练体系。
该书强调健身的目的是为了发挥自己身体的潜能，让身体更健康、更灵活，而不应该像健美运动员那样，过分追求大块的肌肉，而忽视身体的协调性和系统性。因此作者呼吁人们远离健身房，远离蛋白粉，远离类固醇，极力推崇利用自身体重（即老派体操）去锻炼，专注于力量和爆发力，讲求循序渐进，最后达到人类能力极限—力量、敏捷性、运动能力和韧性的和谐统一。
自身体重锻炼的优点:1.需要的器械非常少。无器械无投资，并且永远不用交健身会员费。2.增强实用的运动能力。在运动中训练，训练只会使身体更灵敏更柔韧。3.让你力大无穷。强调身体整体性，从而发挥出极限力量。4.保护和强化关节。重视关节和肌肉协调发展。5.打造完美体型，保持正常体脂率。移动你的身体而不是外物，让你发展出精简而协调的体型。
关于自身体重锻炼的核心观点是，六艺十试的训练方法和进阶理念。六艺是指六大类可以锻炼人体所有重要肌肉群的动作，包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥（用四肢将身体推离地面，后背弯成拱形。如下图）和倒立撑。每一艺又可分为十种进阶方式，由易到难，循序渐进，逐渐达到每一艺的第十式（即，能够完成一定数量的单臂俯卧撑、单腿深蹲、单臂引力向上、悬腿直举腿，铁板桥和单臂倒立撑）。通过六艺十试系统的训练方法，坚持不懈的锻炼，就能实现自我身体潜能的突破。
人无完人，书中也存在着一些瑕疵。比如过分的抨击室内健身的危害，认为现代健身是一个只为赚钱的骗局；对每个动作的分析只是从轮廓上说明，而没能科学的从运动生理学和解剖学角度去说明每一艺对人体上的作用。
但瑕不掩瑜，该书很多理念和锻炼方法都很值得我们健身爱好者深思。比如循序渐进的进阶理念；强调身体的协调性而非一味的增大肌肉；强调健身的实用性，厌恶使用药物提高健身效果。更重要的一点是，无论你在哪，无论外界环境如何，去强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺。自身体重训练给你提供了一种不受任何限制的健身方法，你可以在路上训练，你可以在家里训练，你也可以在等人的时候训练，只要你乐意，任何地方都是你的健身房。让健身成为一种信仰，成为一种生活方式！
真诚期待您的加入！
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