北京中科医院忽悠 http://m.39.net/pf/a_5131648.html肌动力商城健身人的口袋商城
我们都知道，
硬拉这个动作能为我们带来很多好处，
增强核心、增加肌肉力量、改善驼背、预防腰疼...等等
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可是最近，
有一则硬拉教学视频在网上疯传，
不是因为教的有多好，而是因为错的实在太离谱...
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从视频中我们可以看见
三个人正在做着壶铃硬拉
衣服上赫然写着“私人教练”
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教练整个动作过程
堪称完美的错误示范
他到底是如何做到的呢？
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所以，
这引起了很多健身网友的质疑，
一个简单的壶铃硬拉做成这样？这真的是个教练吗？
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在整个过程中，
这位“私人教练”犯了很多的错误，
最显而易见的就是他全程都在“圆下背”。
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这是硬拉中伤害最大的错误，
圆下背将会造成下背施力过多，压力过大，造成下背受伤。
但还好他只是用壶铃硬拉，要是这位教练长期用杠铃呢？后果不堪设想...
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看看网友们是如何评论的：
我的酒馆再无人来：这是在锻炼哪里？脊柱外科派来的吗莫狼Ares：钛合金腰椎向你推荐好听的音乐：现在真是什么人都能做教练！肌肉痴：拉屎的分解动作。手上拿着的是纸的替代品道具陈木-CJ：广播体操？当你老了丿：阿猫阿狗都当教练凯雯KV：脑子是个好东西-Lucreza-：你这练的是个尾椎？？废仙女pony：好想请教一下这个教练怎么能练大▼
那么正确的硬拉，应该是什么样？
你的硬拉好不好决定于你的动作正确度，每个人都有不同的躯体，关节活动度、四肢的长度等等变因，请不要全部照单学习某个人的硬拉方式，因为你跟他的身体素质并不会一样。
所以，你可以参考以下介绍的硬拉要点，来看看自己的硬拉动作是否是正确的：
●杠铃路径－是一条垂直线，起始位置是从你的双足中间。
●杠铃－起始位置在双足中线。
●步距－约跟你的屁股同样宽度，会比深蹲稍窄。
●脚掌－全部服贴於地面，微往外扩0至5度。
●手握－在胫骨外约与肩同宽。
●手臂－垂直。
●手肘－在准备动作及训练动作中都锁死，不要弯。
●胸肌－抬头挺胸，防於弯背，也不要挤压肩胛。
●肩膀－使肩膀跟斜方肌为放松状态。
●肩胛－不须特别挤压肩胛。
●头部－与动作一致上下，不要往上也不要往下看。
●下背－为自然状态，看起来是一个「轻微的拱腰」，但绝对不是圆背。
●屁股－准备状态看起来像是个半深蹲，不要深蹲你的硬举。
●呼吸－深深吸一口气，憋住到顶点时吐气，放下杠铃後再吸。
●斜方肌－不要耸肩。
●锁死－全身的动作张力要紧绷锁死，不要让屁股与膝盖乱动。
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硬拉技巧教学：
双足的位置
a.杠在双足的中线
准备动作将杠铃放置在双足的中线，如果放置在太前面会造成圆背而伤害下背；太靠近身体则会在拉起时撞到身体无法保持垂直的行程，所以放在双足的中线是最好的。
b.站稳、站平在地面上
不要让你的脚跟离开地面，那将会让你在过程中失去平衡导致受伤，穿着硬底的鞋子会让你在训练中保持更好的平衡，越多的平衡代表着更加安全、更多的控制以及更多力量输出。
c.脚趾往外约0至5度
脚趾微往外将会创造活动空间，能够让更多肌肉参与训练，越多的肌肉参与也代表着你可以举起更重的重量，获得更多的肌肉！
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锁死动作
a.不要将躯干往后
许多人会将髋关节过度的往前送，将会挤压到脊椎，造成下背以及脊椎的伤害，在动作做起时锁死你的屁股以及膝盖就OK了！
b.在动作顶点时停顿一下
太快的将杠铃放下可能会让杠子没有在垂直的行程上，抓稳杠铃在顶点时也能顺便训练到你的握力。放下时要感觉到杠铃是受你控制的，让杠铃下放时可以刚好在双足中线。
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握力的问题
a.正反握
握住杠铃像是握着棒球棒一样，一正一反，这样让杠铃不会往前或是往後落下，也同时可以增进你的握力！
b.握住最后一组
握住五至十秒钟，最後一组最重的硬举组，然后在下放。握得越久你的握力月被训练到，这是最简单也是最有效的增加握力方式。
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然而，
其实类似的错误教学还有很多，
显然这对会员来说是起不到锻炼效果的。
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所以，各位健友们。
找教练一定要找专业的，
找教练前先参考这几个疑问。
、教练是否够资格？
这个问题听起来太泛泛。但找一个教练，首先你必须确认他有资格成为一个教练，确认他是否参加过专业课程培训，尽管参加了也不能说明他一定是个好教练，但起码可以证明他知识和服务的专业性。这两点可是会影响你的训练效果的。
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2、他是真的专业，还是看起来专业？
拥有六块腹肌的教练不见得真的可以帮助你。徒有其表是不够的，最重要的是，他们要言行一致。我们需要找的是两者兼有的教练，即要外观看起来令人信服，也当然要有足够的专业知识，并且知道具体如何来帮助你达到目标。
当然，如果这个教练看起来是个瘦猴，连身材都不足以让人信服，那就更没有找的必请他了。身材、知识，两者都要有。
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3.他是教练还是陪练？
好私教的最终目标是让你摆脱他。手把手的指导只能是暂时的，我们要避免对教练的依赖。最终，还是要能够独立训练。当然，可能以后也会时不时参加一对一课程，但如果一段时间之后你觉得离不开私教那就不对了。
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4、教练是否提供饮食指导？
大多的教练都不是认证营养师，但他们应该能够提供基本的饮食建议。营养这件事儿，我们大多并不是缺乏知识，而是缺乏实践。所以我们需要教练能给予基本指导——这也能与训练相辅相成，增强效果。当然，如果教练的建议过于具体，还是需要咨询一下营养专家。
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5、训练成果是否有证明？
如今，你不需要去搜那些“顶级私人教练”或者“行业顶级专家”。这些头衔很有可能只是唬人的。就和任何一个行业一样，事实说明一切。你需要做好功课，上网看看他们是否有客户感谢信，甚至问问其他正在接受训练的学员。这套背景核查流程的确麻烦，但起码不至于会让你交了钱再后悔。
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我们推荐新手请私教，
私教能为你打好训练的基础，
但是，找私教一定要找专业私教。
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