科普篇室内健身功法系列二腰部功法

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室内健身功法系列（二）腰部功法

随着社会的发展，越来越多的劳动者每天工作在“格子间”里，长时间坐在电脑前，或多或少都会出现腰部酸痛不适感。

从专业角度讲，由于腰部活动较多，承受压力大，较容易发生损伤，而且腰部的稳定性主要靠肌肉来完成，故腰肌力量的锻炼很为重要，给小编一起操练起来吧！

一、两手攀足势

1、操作：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然后还原，反复做10次。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。

2、作用：本功法可舒展腰部和腿后肌群，增强腰背部肌力，提高腰部稳定性，可以缓解腰肌劳损及腰椎退变所致的疼痛。

二、浪里荡舟势

1、操作：两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动,先向左环转一周，还原，再向右环转一周，还原，动作幅度适当，顺逆方向各做10次。

2、作用：本功法可增强腰背肌力，增强腰部软组织的柔韧性，改善局部血液循环，减轻和防止肌肉萎缩，促使组织修复，调整小关节正常的解剖关系，增强脊柱的稳定性。

三、风摆荷叶势

1、操作：两足微开站立，两手叉腰。使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小幅度的弯腰动作，反复做10次。

2、作用：此功法可疏通腰部经脉气血，改善肌肉协调性和肌肉僵硬，调整腰椎小关节紊乱，预防并一定程度改善腰椎侧弯。

温馨提示：

1、腰部功法适用于腰部扭伤，腰肌劳损，腰椎后关节紊乱症，腰椎间盘突症以及不明原因的腰痛等。

2、动作需协调柔顺，掌握合适幅度，由小到大，由慢到快，循序渐进。

3、练功时注意自然放松，不可使用暴力，同时注意呼吸均匀，不可闭气强行练习。

4、比较严重的腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、骨质疏松症等患者不宜操作。

撰稿丨刘振博

编辑丨赵静香

审核丨曹云松阮菲菲