街头健身还是囚徒健身如何利用自重健身

依赖别人，是这个世界上最没有安全感的事！-----AD

囚徒健身其实没有那么的有用，不过在没有器械的情况下

如何利用自身的重量来锻炼，刺激

孤立的肌肉，也是一门技巧

囚徒健身不同于街头健身

街头健身会更加的实用

而且更加的华丽

说起囚徒健身，你听说的名人可能几乎为零

但是说起街头健身，你肯定听过很多名人

比如大名鼎鼎的弗兰克梅德拉诺

在Frank有着魔鬼身材的前提下，他还有着一个魔鬼教练，对于Frank的每一项训练都是十分的苛刻。试想一下，如果你有这样一个教练，你可以坚持多久？

来看一下他的视频

感受一下街头健身的魅力

街头健身第二位名人，汉尼拔

也是一位非常出名的街头明星

从来不服用任何药物

人体旗帜

双杠俄式挺身

前水平支撑，高级版

前水平支撑，高级版

引体向上

钻石单腿俯卧撑

肌肉线条非常漂亮

视频内容

今天我们就来教学大家，如何在家

自重训练，变成上面的明星

女生都被你帅呆

▼

单单这几个好处

能吹至少一年

来啊，练起来

↓↓↓

NO.1

NO.2

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NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作，打好基础至关重要。

接下来20个徒手自重健身的基础动作，从易到难一个一个练起来！

动作1

深蹲

动作2

侧箭步蹲

动作3

单腿深蹲

动作4

标准俯卧撑

动作5

偏重一侧俯卧撑

动作6

分腿单臂俯卧撑

动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8

爆发力双杠臂屈伸

动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

动作10

手低脚高倒立推肩

动作11

靠墙倒立推肩

动作12

双杠自由倒立撑

动作13

斜体引体向上

动作14

单臂斜体引体向上

动作15

标准引体向上

动作16

弓箭手引体向上

动作17

悬垂举腿

动作18

双杠直臂举腿

动作19

悬垂屈膝举腿

动作20

悬垂水平举腿

“千万别得罪你爸爸，哈哈哈哈这父爱如山体滑坡啊！！”

??每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2分钟？

对下背更友善：俯卧支撑下拉