设计你的肌肉训练动作之前,先了解它们手臂

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在「钛酷7项体测」这个系列专题之后，我们将继续带大家了解自己的身体，这一次，重点放在了肌肉上。

我们将分四周，围绕「胸腹」，「肩背」，「手臂」，「臀腿」四个类别，以大肌群为主，罗列身体肌肉的主要功能与训练要诀，希望对大家有所帮助！

今天，来到“手臂”肌肉的部分，让你的二头肌、三头肌们兴奋起来吧，想在扳手腕比赛里笑到最后吗，练好它们就对了~

肱二头肌

像气球一样鼓起来吧

和胸部、背部一样，强壮的手臂也是最能给人留下深刻印象的身体部分，从男孩成长到一个真正的男人，我们最熟悉的比拼力量的方式，不就是扳手腕吗？

除此之外，就算是非健身者，一说起肌肉，大家也都习惯于撩起袖子，握拳绷紧自己的二头肌，和对面的人说：“来，摸一下我强壮的肌肉吧！”

手臂是我们最常用的身体部位，有意无意之中，它们总是得到“特殊”的锻炼——许多健身新手刚进入一家健身房，往往就拥有比较发达的手臂了，然而，这并不会影响他们对于手臂训练的热情。（如果大家给予腿部同样的“关照”，我们就都能拥有50cm粗的强壮小腿了）

图片来自《施瓦辛格健身全书》

肱二头肌是我们最熟悉的，它在大臂的内侧，是非常适合用来展示的一块肌肉。它是一块有两个头的肌肉，起自三角肌下端，并向下插入到肘部以下。我们用二头肌抬起和弯曲我们的手臂，旋转手腕（手掌向下翻）。

本文4幅肌肉解剖图来自