我国著名临床白癜风专家 http://m.39.net/news/a_5941636.html点击“黑人毅”订阅干货！在健身房，我们经常会看到一些人在做杠铃卧推时会把双脚抬离地面。而这么做的人，多数又是一些练的不错的健身大咖，于是很多刚进健身房的新手，也会想要开始尝试这种“双脚抬离地面”的卧推方式。我看到了篇有意思的文献，讲述了两种卧推方式的优缺点，今天我们来聊一聊：年6月的一篇文献，别问我是怎么看懂的！（翻译软件不会吗？--狗头）优点分析卧推时，将双脚抬离地面，可能会意味着你在卧推时有着更好的胸大肌，肱三头肌，甚至是核心肌群的激活，并且这一点已经被证明。在文章《Benchingwithyourfeetupincreasesemgoftheprimemovers》中，测试者做了一个非常有趣的实验，他在自己的胸大肌，三角肌前束，肱三头肌，前臂肌群，腹直肌，腹斜肌，甚至是自己的股四头肌前端，均布置了肌肉电流活动的采集器，用于测试在两种不同的卧推姿势下，相同的卧推重量下，不同肌群的肌肉激活程度的差异。不同肌群的肌电流测试结果不出所料，卧推时将双脚悬抬于空中，不管是主要参与的胸肌，三头，肩前束，还是次要参与的核心肌群等等，所有参与测试的肌群，双脚悬抬于空中的卧推姿势下，肌肉激活程度均要高于双脚踏在地面上（这意味着双脚悬抬于空中的卧推更加孤立，对于肌肥大会好一些），主要肌群高9-15%左右，核心肌群更为显著，详见下图：两种卧推姿势的肌电流差异
黑色：双脚沾地
灰色：双脚悬抬于空中
缺点分析很多小伙伴会有疑惑，我们在上面已经了解到，脚抬离地面的卧推方式，有着更高的胸肌，肱三头肌，肩前束，甚至还能很好的刺激到我们的核心肌群等，那怎么还会有缺点呢？任何事物都有着双面性，你在接受优点的同时，也必须承受它的缺点。三个缺点1脚抬离地面，抗阻力重量冲击过大（上不起大重量）我们都知道，健身训练练的是我们的肌肉，肌肉要想生长和进步，我们要遵循一定的渐进超负荷原则，简单来说就是不断的挑战新的重量或容量。而卧推时一味地把双脚抬离地面，必然阻碍卧推上更大的重量，会对训练效果造成影响，从而卧推的价值变低。（想孤立受力更好，直接用固定器械不香吗？）2安全性问题卧推时把双脚同时抬离地面，会导致你的支撑点变少，于是姿势就会变得更加的不平衡，不稳定，有一定潜在的训练风险，奉劝新手先掌握好基本卧推姿势，再进行这种进阶的尝试！3并非良好的核心训练方式可能有人会说到双脚抬离地面，核心肌群参与那么高，我还可以把这种卧推方式当成一种核心训练，最好不要！因为这种“高”是一种相对的高，只是相对于脚踏地面而言，你有更好的核心训练方式（如平板支撑，卷腹），为什么要用卧推来练核心嘞？建议：将双脚悬抬于空中的卧推方式，确实是一个不错的卧推训练的补充，但它不可以完全代替基本卧推姿势（它不能上更大的重量），但是大家可以尝试训练，会给你带来不一样的肌肉感受。想尝试双脚抬离地面的卧推，给大家分享几点技巧：1一开始，你大可不必将双脚完全抬至空中形成大小腿90度，而可以选择一个折中的姿势：将双脚踏在卧推凳上，感受发力。2自由重量不稳定更有难度，可以选择史密斯机进行，更安全。3关于重量和每组个数选择，建议脚抬离地面的卧推方式，重量选择无需过大，保证每组10个以上，重点感受肌肉的发力。健身是一种对生活积极向上的生活态度！！！点击“黑人毅”订阅干货！点击“黑
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