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健身球能够提高女性身体的柔韧性，在整个健身、瘦身的过程中能够锻炼到全身的肌肉群。使肌肉和脂肪都能得到延伸，即在燃脂的过程中形成修长的肌肉使身体曲线更紧致；TRX悬挂绳对手臂肌肉群有向后柃拉伸的作用，能够有效刺激手臂的脂肪快速运动起来，同时减少块状肌肉的生成，对手臂有超高效的修饰作用。今天就让小编带领大家进入健身房，体验一下流汗减脂的快乐吧！

PartOne：健身球燃脂

Step1：双脚分开与肩同宽，平躺在大健身球上，腰部要放平，双手放在后尾枕；

Step2：边呼气-边提起上半身，如做仰卧起坐般；保持呼吸停留五至十秒，重复整个动作十至二十次。

Step3：回到平躺姿势，然后呼气收腹，将左脚膝盖向上提向右手肘，再交换方向，将右脚膝盖向上提向左手肘，重复整套动作十至二十次；

Step4：把小型健身球放在小腿下方，手肘撑地维持平衡；

Step5：呼气同时腹部用力，以脚背将健身球拉前，曲起身体，停留十秒，重复整个动作十至二十次。

PartTwo：TRX修腰

Step1：双脚一同套讲绳圈中，单手手肘撑地；另一只手叉腰；

Step2：一边呼气一边提起臀部，保持修腹维持呼吸停留五至十秒，重复动作十次。

PartThree：TRX塑形

Step1：双手一同拉紧绳圈，向后踏两步，让身体笔直地微微向前倾斜；

Step2：呼气时慢慢屈曲手:肘；轻缩腹部，避免臀部向上翘起，再慢慢伸直双臂，回到原来位置，重复动作十次。

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