实习作品如何利用b站视频健身

当代年轻人的健身方式越来越“独特”，手部运动是在网上“抬杠”、“打退堂鼓”；腿部运动是“蹲一个链接”；腰腹运动是通过看搞笑段子笑出腹肌……刚开始信心十足，买齐运动装备、办好健身会员，发个朋友圈证明自己的决心。但是当真正要去健身房运动时，要么直接窝在家里沙发上不想出门，要么在健身房找到一块瑜伽垫，然后躺下，开始睡觉。但是这样“宅”的生活方式缺乏体育运动，并不健康。

其实科学合理的体育运动是十分重要的。因为运动可以防止肥胖、抵御疾病，同时运动还可以放松心情，让人精力充沛。此外，作为一种社交方式，体育锻炼还有助于交友。我们应该根据自身状况来选择锻炼强度，根据自身需求选择锻炼方式。

科学研究表明最佳运动时间是在下午3点至5点。并且高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

（资料来源于秒懂百科）

在互联网发达的今天，除了去健身房、户外运动场进行健身，其实还可以充分运用互联网上的资源。例如下载Keep、change、薄荷健康等健身类app，也可以利用b站、快手、抖音等视频网站上的健身视频教程。

今天向同学们介绍如何充分利用b站上的健身视频，实现在寝室就能进行体育锻炼的目的。

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有氧运动

有氧运动是减肥最有利的运动方式，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤其有优势。有氧运动的主要运动方式有跑步，游泳，跳绳，健美操等等，身体代谢以有氧代谢为主。

关于男生训练，为大家推荐b站上健助师-小珂这位UP主，他讲解的健身知识十分专业，而且内容涵盖很丰富，从饮食习惯到训练计划，从专项动作到训练计划到康复调整等。

他一共发布了个作品，有肌肉训练、健身干货、美国壮汉私教、功能性训练、健身volg、健身热点问题、增肌减脂教程、腿部动作训练和胸部动作训练共9个专栏。

他的视频《后悔体验巨石强森的一天》这个视频最高达到了68.1万的播放量，热度第二的视频《凭什么你入门3个月，比我练两年还牛》也有58.9万的播放量。热门前六的视频一共达到了.9万的播放量。其中他关于有氧运动视频的热度最高，同时收藏量也达到了百万级别，具有很高的热度，对腿部力量和四肢力量的锻炼十分有效。

这里为大家详细推荐一个视频《20分钟全身燃脂/有氧训练（跟练版）

居家无器械》这是一个通过有氧运动进行燃脂的健身视频，虽然只有二十分钟的时间，但是运动强度并不小。

同时因为考虑到居家住校等情况，这个视频是无器械训练的。主要对腿部力量、手部支撑力量以及肢体拉伸运动进行针对性的锻炼。对于场地限制因素小，运动动作也十分简单，比较好上手。

关于女性塑身塑性，为大家推荐周六野Zoey这位UP主，她是b站知名健身博主，bilibili年、、年百大UP主。从年开始在b站发布第一个视频:瘦大腿练翘臀，获得了万的播放量。目前是全职健身自媒体博主，在各个互联网视频平台都有账号。

在b站上，她一共发布了个视频，其中包括个健身视频，1个娱乐视频，3个健身知识视频，1个舞蹈视频，30个生活分享视频以及5个美食视频。基本每个视频都有百万甚至千万的播放量，拥有着超高的人气。

目前周六野的粉丝数为.4万，其视频构成也主要针对女性腰部、臀部、腿部进行有针对性地训练。大家最感兴趣的主要为瘦腰、斜方肌、瘦腿以及减肥问题，有氧运动也为一些用户所喜爱。且周六野的视频难度较低，对器械的要求较低，可以让受众参与健身的门槛降低,在家里也能十分轻松地进行健身锻炼。

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无氧运动

当人体进行非常剧烈的运动时，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，于是糖就进行无氧代谢，迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

关于无氧运动的训练，为大家推荐的UP主是VDV空降兵费里。这位UP主是一名曾服役于俄罗斯空降部队的健身格斗专家，定期更新健身及基础格斗入门内容。这位小哥的视频风格以硬核、硬汉而出名，主要练习四肢力量为主。经常分享给大家力量型的健身视频和针对具体身体部位的视频。

这里为大家推荐这位UP主的一个视频，是一个5分钟左右的无氧运动训练，每天早晨做1—5组。主要通过平板支撑、登山跑、深蹲以及蹲跳来锻炼手部力量和腿部力量。主要是无器械练习，对于健身器材和健身场地的限制较小，且时间较短，更容易坚持。

但是无氧运动因负荷强度高、瞬间性强，消除疲劳的时间也需要很长的时间，同时科学还显示，因为无氧运动时人体氧气摄取量非常低，所以人体会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。所以持续不断进行无氧运动是不推荐的，要将有氧运动和无氧运动相结合。

一般正确的顺序是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。在进行有氧运动之前，做一定时间的无氧运动有利于帮助消耗糖分，而随后进行的有氧运动减脂效果就事半功倍。所以进行无氧运动的时间会相对较少，大部分还是以有氧运动为主。需要将二者结合，才能达到事半功倍的效果。

健身锻炼可以增强人体内肌肉的含量，减去体内多余的脂肪，还可以增加身体的抗病能力，同时健身还可以消除人体的疲劳、消除烦恼、让人保持一个愉悦的心情和健康的心态。每个人都应该养成良好的运动习惯，保持积极向上的生活方式。

文字、排版/席文霈

资料、图片/来自网络

指导老师/黄芦雷娅