如何定制一个合理的健身计划牢记3个步骤,

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如何定制一个合理的健身计划，你知道吗？制定健身训练之前，你需要知道具体的健身流程，才能科学的进行锻炼，提高训练效果。

一个好的健身计划能让我们的健身训练更加完美。只有制定了合理的计划，才能有顺序，有条理的进行健身运动。那么怎样才能制定一份合理的健身计划呢?下面就跟小编一起学学吧!

一咨询权威健身教练

要找到一种适合自己的锻炼方法，往往要经历很多种训练方法之后才能发现。

譬如说“我应该推举多大的重量”、“我需要做多少锻炼”以及“我应该一周训练几次”。这些问题是没有一个确定的答案的。你还是需要确定自己的目标，选择自己最喜欢的技法，去了解自己的身体对哪一种方式更敏感。同时，我们也建议你在制订健身计划之前先咨询一下比较权威的教练，看看他对你有一些什么建议。总之，适合自己的才是最好的。

二确立目标循序渐进

理想常常是非常诱惑的：大数量减脂，大重量力量举等。这些目标不是难以达到的，但是只有具备了必要的条件，它们才会发生。

给自己一个机会去成功。假如你过度执着于超出能力范围的目标，你只会收获沮丧。

一旦你达到了现有的目标，你总能设定出一个全新且更加困难的目标。先建立信心，然后再取得结果。

当一次又一次看不到成效的时候，你就会感到沮丧。当你换一种方法，决定设立一个以运动表现为基础的目标，那么你就能够准确的追踪你的进步，直到自己再向目标靠近。

三合理的饮食方法

许多人都专注于训练，而忽视了营养摄入。其实，饮食起到了一个决定性的作用。当你的目标是减脂，摄入更多的蛋白质和较少的碳水化合物是主要的方法。但是，每个人都有不同的饮食均衡标准。你需要做的是找到适合自己的饮食方法。

四增加一些乐趣

健身是枯燥的，所以不要忘记添加一些乐趣到你的健身中。寻找有趣的运动和活动来做，这样你就不会厌倦。每隔一段时间，进行一个你真正喜欢运动，即使它的健身效果可能并不显著。它可以是骑自行车，去远足，甚至放风筝，打球等。

保持健康就像给自己一个全新的童年，如果你愿意的话，你的健身是有趣的，坚持的可能性就越大。

另外你还可以找一个有相同目标的健身搭档。相互激励，一起进步。

五坚持但不苛刻

像对待工作一样认真对待你的训练和准备食物的过程。把它们记在日历上。

写下你的目标，并把它们贴在你的周围：在浴室的镜子上，冰箱上，在你的手机上。你越频繁地看到你的目标，你越会记住为什么你这么努力地训练。

但是如果你遵循一个非常苛刻的训练，一周训练7次并且放弃了一切与朋友和家人相聚的机会，你很快就会坚持不下来。

与其在一个苛刻的计划上失败，不如保持一个平衡而且实际的健身方式才是最合适的。

只有坚持才能够获得最显著的成果！所以请坚持下去！总有一天，你会回头看，惊讶于你已经变了那么多。

健身公认的几个步骤，第一个步骤是进行充分的热身，活动身体各个肌群，然后就进行一组开合跳，提高身体血液循环，让身体慢慢进入运动状态。第二个步骤是先做力量训练后做有氧运动。这个时候，身体的力量是最充沛的，进行力量训练可以锻炼肌肉，提高身体基础代谢，消耗身体糖原，这样有氧运动的时候才能更快进入燃脂状态，提升燃脂效率。增肌训练的人以力量训练为主，有氧运动为辅，而减脂训练的人以有氧运动为主，力量训练为辅。第三个步骤是放松训练。健身训练后不要马上停下休息或者洗澡，而需要进行拉伸放松，缓解肌肉充血，促进身体修复。制定这些健身流程，你就可以制定适自己的健身计划了。在制定健身计划的时候，你需要牢记一点：健身计划需要循序渐进，不能定制不切实际的健身目标。你不可能一开始就能坚持跑步1小时，也不可能一开始就可以举起KG的杠铃。而适合别人的健身计划，不一定适合你，而健身老手跟健身新手，适合的训练计划也是不同的。健身老手的肌肉发达、心肺功能比较强大，适合大强度、大重量的训练项目，他们可以轻易举起50KG的杠铃，引体向上坚持15个以上没有什么问题，可以完成窄距俯卧撑，甚至是单手俯卧撑。而健身新手缺乏锻炼经验，自身的肌肉力量跟体能素质是比较差的，运动能力弱，我们应该从低强度的运动入手，动低重量的动作开始，低强度的有氧运动入手，循序渐进地提升自身综合体能，再提高训练强度，这样才能更长久地坚持下来，降低受伤几率，收获更好的身材线条。新手力量训练的时候，应该从复合动作入手，从低重量入手，重视身体大肌群（背肌、大腿、臀肌、胸肌），让大肌群带动小肌群发展。比如：练腿可以选择弓步蹲、深蹲，练胸可以选择卧推、俯卧撑，练背可以选择划船、引体向上、硬拉等动作。新手有氧运动的时候，可以从健走、踩单车、有氧操、慢跑开始，一段时间后可以尝试间歇跑、跳绳、拳击等高强度训练。刚开始健身的人，跟健身3个月的人，二者体能素质是有不小的区别的。刚开始运动的时候，你还无法享受运动的乐趣，还在感受肌肉酸疼、心跳加速的痛苦，可能你只能跑步10分钟，撸铁只能进行轻重量。而当你健身3个月的时候，随着赘肉减少，身材变得紧实起来，你会发现运动能力也逐渐提高了，跑步可以坚持40分钟了，撸铁训练的时候提高一个负重水平了，开始学会享受运动的乐趣了。健身计划并不是一成不变的，我们需要逐渐提高训练强度，定期优化健身计划，避免身体陷入瓶颈期，身材线条才能逐渐变得出色起来。

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