消除麒麟臂(二)锻炼效果:锻炼手臂外侧

锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,假如实在无法做到,贴住地面也可以,注重手肘保持110度弯曲

锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4-5次

消除麒麟臂(一)

不过,你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?

锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度换另一条腿

每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,这个时期,即使不做运动,为了保持内脏运动和身体体温,能量仍然会得到消耗,这种现象被称为:基础代谢基础代谢强度越高,脂肪就越轻易燃烧换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转hiit减脂健身训练计划化为易消耗脂肪的体质

消除麒麟臂(二)

这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(isometrics)这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次

锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4-5次