LIXINPILATES
力量训练提升
力量（肌肉收缩可以产生的力量）
大小（肌肉的直径）
耐力（肌肉抵抗阻力持续收缩的能力）
爆发力（肌肉收缩与速度相结合产生的力量）
01
力量训练-名词解释
RM
健身知识-常见的力量训练名词
重量：执行训练举起的重量，通常以磅或公斤为单位；
RM：重量强度的指标，通常1RM表示某项训练动作能够执行一次的最大重量，10RM则代表可以执行10次的重量；
次数：完成一下动作为一次，通常会预先设定在每组训练内要执行的次数；
组数：连续执行数次动作称为一组，操作一个动作由次数与组数所构成，例如，每项动作训练动作操作3组，每组10次；
肌肉力竭：身体肌肉执行某项动作最大的极限，已经无法在用正确姿势完成下一个次数的临界点；
训练间隔：每组训练之间让身体恢复的时间，通常为几秒或几分钟；
训练频率：某周训练的次数与每周训练的休息天数，身体将在休息时间内恢复；
课程期间：某个课程所预定执行的时间长度，通常以周数表示；
训练系统：在训练可表内采用的次数、组数、重量、动作。选择、训练、休息时间等等考量所有和训练相关的因素所设计的系统性训练方法。有相当多的训练系统和方法被广泛研究和使用，常见的训练系统例如：单组数训练、多组数训练、超级组数训练、三组组合训练、金字塔训练、预先疲劳训练、局部分段训练、循环式训练、燃烧训练、慢速训练、取巧训练···等等。
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02
为什么要练习力量训练
杨新民
力量训练能给我们带来？
力量锻炼是很多健身者都喜欢进行的，无论你是在增肌还是减脂，或是日常保健，它都是我们锻炼中的一个高效利器，系统有效的力量训练，可以有效帮助我们稳定身体结构等：
增加过量氧耗
提升静息代谢率
提升骨密度
提升结缔组织的强度
预防心血管疾病改善情绪
让我们保持年轻态等等
其实健身训练能够使我们的身体机能保持在一个比较好的状态，促使我们的身体年龄变得更年轻、更轻盈、线条感更好、且更紧致，而且你可以在任何年龄开始训练，并从中获益，同时，健身也是最好的整容。
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03
你的力量训练是否遭遇
李欣
你是否正在遭遇
手臂怎么练都不出形？
胸部形态总是少了一些阳刚之气？
练臀总是先粗腿？
肌肉分离度对于你说挑战实在太大？
那么我们到底应该怎么提升有效的力量训练呢？
李欣普拉提重磅推出：
力量训练提升课程，我们将邀请中国健美运动员——杨新民为大家分享落地实用的干货。
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04
力量训练提升大纲
同为71岁，你愿意成为哪个？
课程大纲
·力量训练的理论依据
·胸部训练的规划和安排（上中下、内缘、外缘）
·背部不同位置及整体细节的训练与调整
·二头肌“肌峰”，三头分化训练
·臀部和下肢的连接点训练技巧
·减脂增肌怎么同时进行
·赛事中遇到问题的解决及调整
·独家传授快速减脂脱水充碳方法
·营养学与力量训练的结合
课程导师
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中国健美运动员
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全国健美锦标赛元老组冠军
杨新民
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李欣普拉提学院创始人
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超20年健身经历，自我训练时长一万+
李欣
课程其他
课程时间：5月1-3日
课程费用：元（含证书及资料）
备注：此课程为合作课程，M1全科学员学习前两天课程需另行支付元。
课程
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