网上关于健身的文章很多，但是既然大家这么希望我分享我的经验，我就分享一些可能在网上健身的文章里面没有提到的吧
心态
很多健身的经验文章没有谈到这个，但是我个人的经验觉得，这一点非常重要。我觉得不管练什么，先从心态开始，绝对是对的。就像我们以前学习总是说学习态度很重要，你可以理解成是一种心态，也可以理解成是一个心理变化。首先，健身是自己愿意去改变，希望自己越来越好。你们会说，这还用讲，大家都知道。但是有些人可能抱着的不是这样的想法，仅仅因为别人说自己胖，或者准备要去参加个什么聚会，我想看起来瘦一点。我觉得这样的心态都不怎么对。健身是一个开始，它对于你来讲，只是个开始，要想保持身材是必须坚持的。没有这样的心态，一旦有一点反弹，你就会否定自己，然后不愿意再继续了。觉得锻炼那么苦，吃顿好的一下子就回到解放前了，我不要再练了。那么前功尽弃很可惜，对吧。我总结了一下心态也就两句话：我爱现在的自己，我要更好的自己。我接纳我的现状，我要改变我的未来。
坦白说，我最开始是讨厌自己的大肚腩然后开始锻炼的。那时候肚腩好大，很多衣服穿起来就是感觉像怀孕几个月，看上去好难看。于是我开始锻炼，每天一万多步算是有氧运动，外加上HIIT，再加上腹肌训练。这样持续了大概一个多月，瘦是瘦了一两斤，但是我开始膝盖疼，走路都疼。幸好有个骨科医生朋友，我赶紧咨询他，他说有可能是滑膜炎。必须停下来，休息。要运动也只能改成游泳。我很不服气，我才三十来岁啊，膝盖就这样了？休息了几天，我又开始练。结果就是，疼得睡觉的时候感觉翻来翻去找不到合适位置，睡不着了。睡眠不好，病也跟着来了，感冒，一直反复感冒。然后，我开始了很长一段时间没有再运动了。这就是欲速则不达的典型案例。
所以，想健身的朋友，第一点就是要有持之以恒的心态，要找到合适自己的方式，万万不可一开始就背离自己的身体现状，特别是已经年龄比较大的。我的膝盖现在还是时不时会不舒服不能下楼梯，我吃着维骨力，也不敢做深蹲之类的动作。
说回心经，为何接纳自己，又改变自己？好像矛盾啊。其实不然，我们的身体确实是需要在接纳它的情况下它才愿意慢慢一点点地改变。要不然就会出现对着干的情况，比如身体会生病，比如很想吃东西感觉自己在压抑自己，需要吃东西来释放。因为你讨厌自己的身体现状，而且一直要它快速达到你的目标，它感觉难受。这样，其实会背离自己的身体。只有让自己爱自己的现状，想象以后自己慢慢变得更好的场景，而让身体喜欢上这样的感觉，它才会舒服，才会源源不断地支持你，鼓励你继续。如果你找到这种感觉了，那就很棒了，马甲线只是你附加的收获，你真正的收获是走在一条欣赏自己，改变自己，越变越好的路上。注意，是各种好，心情好，精神好，身体好，睡眠好。我有见过节食减肥最终病到精神有点问题被劝退学的，这就是不科学的减肥带来的代价。
怎么吃
很多健身的文章说“三分练，七分吃”，也就是吃远远比练重要。我的经验也觉得吃是需要注重的，但是跟练来划分的话，应该是五五分。也就是比重差不多。想要出效果，两手都要抓，两手都要硬。但是我反对节食。节食只能是一种速成的减肥，没有可持续性。跟我上面讲的一样，心态没有调整好的人，只求速度，往往以后反弹非常快。既然不能节食，那到底要怎么吃？敲黑板，这个是重点。不能节食，但是要改变你的饮食结构，最开始你可以把油腻的那部分减少，把纤维和蛋白加一点。然后慢慢的过度到更健康的健康餐。这方面网上有很多，比如计算自己的基础代谢，然后安排合适自己的饮食。重点就是不要让自己太饥饿，饥饿难忍的时候你就会想放弃，你就达不成目标了。因为我是在饭堂吃的，很难做到低油低热量，我只能把菜用开水涮一涮，洗掉一部分油，然后把肥猪肉什么的挑掉，就这样吃。有条件的可以自己做低油的饱腹感强的健康餐。像我一样没办法的，就只能选些不油腻的东西吃。
讲到这里肯定有人又说了，很多美食，都是高热量的，怎么办？怎么办？没有美食，人生还有什么乐趣？如果我不吃，我也是在背离我的身体啊，我的身体也会不高兴啊。
想听我的意见吗？我支持你，吃！
啊哈哈，是不是想说爱我？不要太爱我。听完我下面讲的你会更爱我。下面也是我分享的一个重点。
美食应该怎么吃？一个字：慢。
当你评估这是一份热量比较高的食物（比如芝士蛋糕这种我的最爱）的时候，你又非常想吃的时候，你们一定要想起我说的下面这段话。千万记得！
美食人人都喜欢，我也不例外。我觉得美食是给我们品尝的，所以放慢吃的速度真正去品尝食物，而不是仅仅只是吃这么一个动作。很多人对于食物的评价是“哇，好吃。”然后你问他怎么好吃，他就说好吃啊。现在都互联网时代了，讲究体验，体验本身也是价值。如果你把自己变成美食家，真正去品尝一道美食，开启你的各种感受器官，从不同的角度去欣赏它，比如色泽是怎样？鲜度怎样？甜度如何？咸度又如何？闻起来香味是如何的？浓烈还是清淡？这一番品味之后，你的体验感肯定比一直在大块大块吃的人丰富，而重点是这种满足让你放慢了吃的速度。因为你的胃一般是在你已经吃撑了才会给你发出信号说你饱了，所以有点点时差，一旦你吃太快，就是容易吃撑了而超过了你需要的量。你学会放慢了吃的速度，就会有机会在你差不多饱的时候接收到你的胃给你发的信号说老兄，好像差不多了，我很满意了。当你慢慢的你习惯了这种方式，你还会发现你的味觉各方面都更灵敏，你的身体更感谢自己每次给自己这么好的美味。我现在能吃清水煮的不放任何调料的鸡肉。我朋友说一点味道都没有，你吃得下？我说，我觉得很鲜美啊，鸡肉本身的甜味刚刚好，你们习惯了重口味的是品尝不出这种鲜甜的，而这恰恰就是我要的，所以我很满足。放大美食的体验感，你才能真正享用美食，而不仅仅只是吃。
怎么练
我觉得运动必须持之以恒，所以在最开始不要用很大的运动量去让身体过度疲劳而无法耐受，一旦过度，一个是损伤，一个是挫败感。从你能接受的运动量开始，有些人一天慢速运动20分钟，这样可以有助于睡眠，那就从20分钟开始，21天养成习惯。习惯比什么都重要。不要跟我以前一开始一样，一天一个多小时甚至快走两个小时。我这次就是从2月份开始，每天骑单车或者做瑜伽，一天30分钟开始养成了习惯。然后变成不运动会觉得一天缺了什么一样。养成习惯之后，再加keep这款APP里面的马甲线动作。是坚持的力量，让我慢慢变化。和品尝美食一样，学会欣赏自己在这些运动中体会到的心跳加速和自己力量及耐力的变化，美美的享受获得的昂贵的多巴胺。这些是运动本身带给你的乐趣，是有价值的体验。而马甲线什么的，是副产品，是附加的。有当然最好，没有，以后总会有的。
希望我分享的这些，能帮到你。欢迎各种提问，拍砖。
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