跳绳打造苗条身材

长期坚持,一定可以有效地减轻体重

每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量

1.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤

2.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤

2.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

1.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作

如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏

跳跃的速度:慢速:平均每分钟跳60-70次较快速:平均每分钟跳140-160次

3.双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子;

注意事项: