板凳瑜伽午休的好选择

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅

功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中

2.灵活脖颈

利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状,还可轻松keep住健美身材快和同事们跟着来吧!

方案:基础呼吸式

注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立

1.挺秀胸部

方法:坐在椅子上,双腿并拢双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟

方案:站姿转背式

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手左右手位置互换进行相同动作的对侧练习

方案:椅上压头式

方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3o秒,自然呼吸,然后还原呼气左右各做四次

3.腰腹减肥

注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质