你的身边是否有这样的人，在“他/她”的眼里健身都超级简单，跑步机上跑跑步/组合器械上做两个动作就觉得自己会健身了。健身这件事，没有专业的理论知识作为支撑，完全就是靠懵啊！与健友的交流中听不懂专属名词？懵不懵..搞不明白健身指令怎么完成？懵不懵..本期江老师就和大家一起分享和巩固下在健身中常见的术语及代表的意思。以下总有你想要知道的内容。快快学起来...
有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。
为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。
无氧运动无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。例如：举重、射击、短跑、力量训练等等。
有无氧相兼运动顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。
混合代谢运动混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，称为混合代谢运动，这些运动是耐力和力量的综合体现。
大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。
心率心率指每分钟心脏跳动的次数，在运动健身中，不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
最大心率一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用-年龄来计算最大心率。
减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。
皮脂人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。
皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。
瘦体重指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。
基础代谢人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。
基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。
力竭力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。
力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。
在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。
超级组超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。
之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。
组间间歇组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。
增肌、减脂的组间间歇从30秒到秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！
拉伸指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。
这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
肌肉感受在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所治疗白癜风哪家医院北京去哪里医院看白癜风最好
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