握法术语
窄握：双手抓握器械手柄时，两手间距小于肩宽为窄握。可用于杠铃弯举、杠铃卧推等练习
宽握：双手抓握杠铃杆等器械时，两手握距大于肩宽20里米以上为宽握。常用于卧推、引体向上等练习。
俯握（旋内握）：抓握杠铃杆或其他杆类器械时，双手随小臂采用内旋的方式抓握，一般用于上推下拉的练习动作。
仰卧（旋外握）：两手随小臂均以旋外的方式抓握杠铃杆或其他杆类器械，通常用于杠铃、哑铃弯举类练习动作。
交错握：双手抓握杠铃杆类器械时，两只手分别随小臂采用内旋和外旋的方式抓握杠铃，这样可以防止杠铃杆转动，一般用于杠铃硬拉等练习。
拉带辅助握：将拉带的一端套在手腕上，另一端缠绕在杠铃杆或单杠上，借助拉带加大抓握力，可用于大重量的硬拉或负重引体向上等练习。
开握：大拇指与其他四指在同一侧抓握杠铃杆等器械，有时用于杠铃卧推等练习。（有一定的危险性，不适合初学者。)
半开握：与开握类似，所不同的是两大拇指伸直相对抓握杠铃杆等器械，一般用于窄把卧推等练习。（有一定的危险性，不适合初学者。)
对握：两只手随小臂以中立位抓握器械。一般用于弯举、臂屈伸、引体向上等练习。
空中健身学院
您终身的私教导师
回复这些关键词，获取更多课程
高级私人教练
肚皮舞
瑜伽
爵士
中国舞
拉丁舞普拉提
有氧操
踏板操
搏击
动感单车
南美热舞
杠铃操
当前时间： 
E-Mail: