夏季高温来袭，健身的你知道怎么补水吗

夏季高温来袭

运动补水相当重要

水的作用，超乎你想象

水约占体重的60%，是人体最重要的成分之一，对人体有非常重要的作用。

在运动时，水调节体温的作用格外重要。运动时体温升高，人体依靠汗液蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。

大量出汗丢失水和电解质，这时需要科学补水，如果补水不恰当会引发健康问题！

不科学补水的危害

运动后与水相关的健康问题主要分两类：大量出汗，由于机体补液不足导致身体脱水；或由于饮水过多导致水中毒。

1

脱水

运动中，大量出汗且机体未能及时补充水分会导致机体脱水。脱水时，机体丢失大量盐分和水分，这会导致：肌肉疲劳、协调性下降、体温调节紊乱、中暑、运动能力下降。

2

水中毒

有些人运动中摄入过多白水导致水中毒，这会导致细胞水肿，引发乏力、头晕、嗜睡、恶心、呕吐、体重增加，肌肉痉挛、无力、瘫痪，甚至有死亡的风险。

如何科学补水？

美国运动医学会专家给出以下补水建议。美国运动医学会（ACSM，AmericanCollegeofSportsMedicine）是世界顶级的运动医学行业协会，它成立于年，目前在超过75个国家中拥有多名运动科学家会员。

运动前补水

运动前摄入适量的运动饮料有助于增加体内能量储备，使机体保持水分。

在运动前至少4小时，喝-毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝-毫升的水。

2

运动中补水

运动低于1小时，每运动15-20分钟，喝-毫升的水。

运动超过1小时，每运动15-20分钟，喝-毫升的运动饮料（含电解质）。注意，每小时饮用量不超过1升。

3

运动后补水

对比运动前后体重变化（运动前称重最好在晨起排便后），运动后2小时内及时补充水分。体重每降低克，喝—毫升的水或运动饮料。

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