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1单侧训练，居然能让非训练腿也有所收益？
单侧训练→非训练腿力量也会增长；
单侧训练→非训练腿肌肉厚度和肌肉围度有所增长；
2科学家表示，虽然单侧训练有不止一侧的收益，但是原因暂时未明……
3单侧训练的日常参考意义：
单侧受伤却不严重时；
左右躯干不对称时；
每天只练一边，减少身体负担，收获双倍训练效果时；
前两天，和大家分享了我最近受伤的“悲惨”故事（相关阅读??就在昨天，我受伤了……）
然后收到了很多朋友（尤其是不少同命相连的病友）的安慰，表示十分感动！
当然，也有几个童鞋幸灾乐祸地留言：十字韧带拉伤了？哈哈哈，那最近你不能练腿了吧！（这是什么心态.）
哼，怎么可能因为这点小伤就放弃训练！今天练腿日，我就照常做了腿举、器械后踢、腿屈伸等各种腿部训练好么……
腿部训练.相关阅读
臀腿综合——器械腿举
坐姿腿屈伸：美腿瘦腿预防与康复关节炎
当然……都是单腿做的……
有童鞋可能会说：“单腿训练？斌卡你不怕自己练成单边肥大吗？”
嗯，首先……我就那么练两天，哪TM那么容易单边肥大！另外，虽然是单腿训练，收益的却有可能是两条腿哦！
1/单腿练，另一条腿也跟着长？
在最新的一项研究中，科学家为了解单腿训练对相关肌肉指标、身体整体的激素分泌等，到底会产生怎么样的影响，就做了一个很有意思的对比实验：
实验内容：
17名没有太多训练经验的健康男性，随机分为两组，对照组不做任何相关训练，实验组进行为期周的单侧阻力训练①。
实验组：每周3次，为期周，共计12次的单侧阻力训练（URT）
训练强度：80%1RM，每次3组，每组8-10次，组间休息90s
周结束后，研究人员分别测试了实验组和对照组，两条腿各自的肌肉力量增长、肌肉围度变化、以及动作中目标肌群的肌电水平高低。
结果表明，采用单侧阻力训练的实验组，两条腿的相关肌肉指标，相比对照组都有更好的增长。
不单是训练过的那条腿，连没有接受训练的另一腿，也有明显变化：
单侧阻力训练，相比对照组，训练腿的肌肉力量显著提高，非训练腿也有一定程度的提高；
另外，腿举动作中，非训练腿的力量增长更加明显；
单侧阻力训练，训练腿和非训练腿的肌肉厚度和肌肉围度也有显著的增长：
另外，研究人员还表示，单侧阻力训练，除了对训练腿，对非训练腿的肌肉力量的峰值和动作中的肌电水平变化，也有一定程度的影响。（虽然增长并不算明显……）
肌肉峰值和肌电水平变化，数据太多……不一一作图表了，给大家看个大概.
在其他研究中，也有数据表明，单侧阻力训练，可以有效提升非训练腿的肌肉力量增长②③。
2/单侧训练，原理是？
那么，到底是什么导致了单侧阻力训练，还能对非训练的另一侧有所影响呢？
科学家一开始的猜测：是认为这可能和身体里各项与肌肉增长的相关激素分泌有关。
于是他们检测对比了实验组和对照组训练前后，身体里睾酮、生长激素、胰岛素等的分泌变化。
睾酮、生长激素的变化
胰岛素、胰岛素生长因子1的变化
结果发现，单侧训练组除了睾酮水平略有提升（差异并不明显）外，其他激素并没有什么有意义的变化。
所以目前的结论是：激素水平并不足以用来合理解释，单侧训练导致非训练腿的相关变化……这个问题还需要进一步深入研究。
不过个人觉得，这个研究得出的结论“单侧阻力训练这种方式，不光对训练腿，对非训练腿也有很好的力量增长效果”，还是相当有意义并且让人惊喜的！
ps：今天介绍的这项研究，是今年3月份最新发表的……这种单侧训练对双侧的影响，貌似叫做“迁移效果”，可以算是学术前沿了。
的确还有很多不确定内容，大家就当作是最新的健身姿势gt吧～
3/单侧训练，日常怎么用？
虽然科学家没有明确说明单侧训练有效的原因，只能通过实验结果来表示的确有意义。但对于我们日常生活，还是有一定实践价值的：
首先，如果你和我一样，不小心单侧嘎嘣脆了，又不是非常严重，不想就此错过训练……
那么单侧的抗阻训练，是不错的折中方法，让你虽然只练一边，却可能有不止一边的增益。
单侧训练也适用于左右躯干不对称的情况：
比如大多数朋友，训练一段时间后，可能就会发现自己的右胸，相对左胸规模要小一点，就可以进行单侧的右胸训练。
为什么大多数人，左胸比右胸大？
我们身边的大多数人都是右利手，日常习惯右臂发力，所以右臂的力量相对左臂也会更大一点。
这就会导致你在做胸部训练时，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担力量相对更多，而右胸相对发力较少。
左利手则正好反之，左胸发力更多，所以左胸的规模通常也比右胸大。
这样单侧训练，有目的地加强薄弱一侧的肌肉力量，同时可能对另一侧也有一定的增长效果，就可以起到比较好的改善平衡作用。
之前我们介绍过如何改善左右胸不一样大的静力单侧本体感觉训练法。之后我们也会陆续介绍背不一样大、胳膊不一样粗怎么破的训练动作，敬请期待！（相关阅读??左右胸不一样大，怎么练？！）
另外，目前还有一种新型训练法，采用的也是单侧训练这种方式：
每天只训练一边，减少身体负担；第二天再训练另一边，收获双倍训练效果！感兴趣的童鞋也可以尝试一下。
最后的最后，关于昨天趣图篇，不小心穿越回前一天的意外事故……
今天让你们一次享受两天趣图！
请移步第二、第三篇（哼，我才没有偷懒呢……）
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①Byr,K.S.,Fukuda,D.H.,Boon,C.H.,Wlls,A.J.,Townsnd,J.R.,Jajtnr,A.R.,tal.().Short-trmunilatralrsistanctrainingrsultsincrossducationofstrngthwithoutchangsinmusclsiz,activation,orndocrinrspons..JournalofStrngthConditioningRsarch.
②Zhou,S.,Davi,A.J.,Oakman,A.().Effctsofunilatralvoluntaryandlctromyostimulationtrainingonmuscularstrngthonthcontralatrallimb.HongKongJournalofSportsMdicinSportsScinc,xiv.
③Tracy,B.L.,Ivy,F.M.,Hurlbut,D.,.,Martl,G.F.,Lmmr,J.T.,Sigl,E.L.,tal.().Musclquality.ii.ffctsofstrngthtrainingin65-to75-yr-oldmnandwomn..JournalofApplidPhysiology,86(1),-.
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