有一些身体数据，相信大家都不会感到陌生。从开始接触健身你都逃不开它们的轮番轰炸。这篇文章为大家介绍体脂率、基础代谢率、BMI指数和体水分率和这4个重要的身体数据。只有足够的了解自己，才能更好的判断自己的身体形态，从而制定细致的健身方向与目标。
1体脂率体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。
体脂率公式：体脂率=（脂肪重量÷体重）×%
男性的体脂率一般在15%~18%，而女性在25%~28%左右。
决定你是否需要减脂的，不是体重而是体脂率，体脂率过高就是肥胖，需要进行减脂运动。若体脂率过低，则可能引起身体功能的失调。体脂率可以通过健身房的仪器进行测量，也可以依据如下图示进行目测。
2基础代谢率基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。通俗的说，就是人类为了维持生命体征，每天处于静止也会消耗的能量。当基础代谢率提高的时候，每日消耗的总热量也会随之提高。基础代谢率自行计算的公式：
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
女性基础代谢率=+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
很多小伙伴为了减肥，会选择节食。其实大家要知道，节食会降低基础代谢率！能量摄入减少会导致身体调节降低基础代谢率！这是身体自发的一种保护机制。这会造成很多小伙伴饿肚子瘦下来后又很快反弹胖上去，而且比之前更胖。所以节食减肥损害身体健康又容易反弹，真的不可取。
最好的方式就是通过加强力量训练，提升自己的肌肉量，这可以帮助我们提升基础代谢率。当基础代谢率提升的时候，我们每日消耗的热量总量也会随之提高，当消耗大于摄入的时候，想不瘦都难。
3BMI指数BMI(BodyMassIndex)即身体质量指数，是由比利时学者阿多夫·奎特雷发明的。很多人对这个标准并不陌生，因为这是判断是否肥胖的最常用指标。BMI的计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。
一般来说BMI指数在18.5～23.9是成人的理想体重。超过24为超重，超过28为肥胖。根据《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低。
很多小伙伴已经发现了BMI的优点就是容易计算，每天测个体重就好啦。但是BMI的缺点也很明显，那就是这个数据指标不全面。对于经常健身的小伙伴来说，因为肌肉含量较普通人高，会导致BMI偏高，不能反应出具体的身体健康情况。所以如果单纯使用BMI值来判断自己的身材，将可能把你引入歧途，最好是结合体脂率，腰围，肌肉含量等具体指标。
4体水分率这个数据反应的是身体水分占体重的百分比。因为肌肉中含大量水分(大概70%），所以这个数据和肌肉量有着非常密切的关系。如果身体的体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。这说明你的减重方法有问题。所以大家在日常生活中记得多补充水分，多喝水还可以提升我们的基础代谢率哦～只有清楚的了解自己，才能更课程的制定健身计划和饮食计划，收获完美的身材。
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