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健身房里一个常见的现象是男性都在撸铁，玩器械，女性大部分在练瑜伽，做拉伸。看来健身也男女有别，那么是什么从根本上决定着男女运动的差异呢，今天搞肌君给大家分析一下。
激素人体内同时存在着雌雄两种激素，男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。
在运动时，雄性激素可以：
①增加肌肉的体积、力量和持久力；
②可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。
女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。
脂肪男女脂肪水平不同。相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在9-12%以上，而男性在2-4%以上。
体脂分布也不同，女性脂肪沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。所以运动健身脂的方式上也存在不同。
健身需求男女健身需求不同。男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。女性侧重点为塑形减脂，比较重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
训练方式训练方式不同。男性训练方式为“大重量、低次数、高组数”，女性训练方式为“低重量、高次数、高组数”，女人应该少做高强度爆发力训练。
总结男性健身主要是围绕力量训练来进行的，而女性相较于男性来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
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