夏去秋来，昼夜温差大，很多朋友在这变季的时候都很容易生病感冒。除了这些情况，头疼、鼻塞、拉肚子等状况都会让我们对健身望而却步。此时，我们往往面对两个选择：
1.坚持健身！
2.算了，还是休息吧
那么，身体不适的时候到底应不应该健身呢？我们的答案是：大部分时候可以继续健身，某些状态不适合健身，下文中我会给出详细的解释。
这些情况绝对不要健身
先说说哪些情况下是绝对不推荐健身的！（物理损伤不在我们此篇讨论范围之内）
·发烧37度以上
·持续性的腹泻
·持续性的呕吐
发烧时坚持训练会让你的体温“高上加高”，结果只会更加糟糕。
腹泻和呕吐，相信你的训练一定非常的不“安稳”吧！总是要去厕所的你首先是无法正常完成训练的。其次，腹泻和呕吐都容易让你进入一个脱水的状态。电解质的缺乏有可能导致肌肉抽筋以及动作无法完成，是非常危险的，因此不建议强行坚持。
什么时候可以健身
在此，我向大家推荐一个“脖子”原则，由此来判断自己是否适合健身。简单而言，如果你的症状全部出现在脖子以上，例如轻微头疼/头晕、鼻塞等等，则大多数情况下你可以坚持去健身。反之，如果你的症状大多出现在下半身，例如上述提到的腹泻、腹痛、发烧等等，则建议改日再练。
有趣的是，当你开始问自己“我今天应不应该健身”的时候，事实证明你的身体并没有“那么糟”，否则你根本不会问自己这个问题~不信你下次试试？
其次，请记住，身体不适的时候健身，我们的目的不再将是冲击大重量，保证高强度，我们所需要的只是“维持现状”，或者说“让身体动一动”。下面我们来讲一讲“身体不适”时的健身节奏。
身体不适时我们该怎么练
原则一：不要让身体完全力竭，你需要的只是维持。
原则二：保证一定强度，减少训练的容量（时长）。
你毕竟是半个病号，所以，给你的身体留一些空间和资源去进行修复，不要让运动榨干你的体力。这条非常重要，切记！身体不适的时候，进行大肌群（胸、背和腿）训练的朋友尤其要注意控制好强度和总量。
“保持强度，减少容量”其实并不难理解，我给大家举个例子：
平时你习惯做60公斤杠铃卧推，5组，每组10次。那么今天你可以尝试做4组，每组10次。总之，减少整体的训练量。
还有一种方法是，坚持做那些复合动作，例如卧推、深蹲等等，但是免去那些辅助性的训练，例如一些绳索或者器械为主的辅助训练，如绳索飞鸟、坐姿推胸等等。这会有效降低整体训练容量。
其次，在身体不适的时候尽量不要，或者说绝对不要去做类似于HIIT这种高强度的训练。这种高强度训练会进一步升高身体的温度，对免疫系统也是一种挑战。记住，你需要的只是维持！
笔者的一些私人建议
以下是笔者多年来总结的一些“生病训练”经验，希望对大家有一定参考价值：
·多穿一点衣服，不要被健身房的空调二次伤害。
·不要贪凉，喝一点热水。
·热身到足够充分（身体和精神上），再进行正式训练。
·不要冲击6RM以下的重量，但也不要沉迷12RM以上的重量。
·如果训练到身体开始冷下来，建议打道回府。
·感到冷的时候，立刻添加衣物，不要等。
·上肢无力，可以做下肢训练；反之亦然。
·可以做一些爆发性的动作提高注意力，但间歇可以长一点，不要求提升心率。
·不要做长时间的有氧，热身的10-15分钟足以。
·不要逞能！
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