每小时消耗的热量:408卡(上和下)
好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师
每小时消耗的热量:578卡
警告:膝关节不好的人,下山要小心
二、爬楼梯健走
警告:要花钱,对膝关节冲击较大
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)
一、爬小山丘
三、有氧踏板
好处:户外就可做
警告:要花钱买器材,或到健身房去使用
注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计
好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完
好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣
每小时消耗的热量:612卡
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