老司机经常挂在嘴边的一句话
能用一次啪啪啪解决的事情
尽量不动手
....
可啪啪啪并非那么随心所欲
健身后立即啪啪啪可以么？
答案是：nonono！！！
健身后立马啪啪啪会影响增肌吗？
答案是：当然会！
最主要的原因是，锻炼会消耗掉大量的睾酮，
训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，
肌肉处于一个分解的过程，
特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！
顺便要说下，乳清蛋白在健身后30分钟内摄取迅速吸收释放之链氨基酸，
它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解，
也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长。
要是在训练后立即又去让自己“爽”，
那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮，
而且也会带走锌元素，
锌元素又能起到肌肉合成的作用。
肌肉的修复一般持续2-3天，
不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。
而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，
甚至超出比平时更多的睾酮水平。
所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。
只要不过度，对身体还是有好处的，
每次爱爱后就如注射了一针安定，
让你全身心的放松，解压，身心愉悦。
但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机，
是不明智的，
因为你的身体还没有完全恢复过来。
这样会影响肌肉的合成。
其实一周3次高质量的爱爱，
会让身体完全的放松，
也有助于肌肉的恢复生长，
只是大家不要让“爽”在自己刚刚锻炼后的几小时内。
在肌肉锻炼中其实有很多动作都是
可以刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的，
其中深蹲和硬拉就是天然的促睾补剂，
练过它的人肯定在第二天和第三天超级想啪啪啪。
但建议还是忍忍，
因为睾酮浓度的提升能直接作用到肌肉合成上面。
所以等肌肉完全修复后也就是3天后
（肌肉修复根据个人情况不一定，
有的人营养配合休息充分，
也许1天或两天，慢的需要三天。）
所以等自己肌肉恢复后尽情的享受一次高质量的啪啪啪，
对健身的你是再好不过了。
看到这有些小伙伴
委屈的不要不要的说：
“对于我这种一夜七次郎，
忍受三天简直是折磨，
我健身前啪啪啪总可以吧”
答案是：No！
▼
经常听到有些运动员在比赛前，不能有性生活。
一些运动员和教练员认为，在参加重大比赛之前，
运动员必须绝对禁止性生活，
以免消耗体力，
影响比赛成绩。
某研究机构也很好奇，
就找了两个职业拳击手做实验，
观察性生活之后，
各项指标的变化。
对于男性，结果表明性行为前后心肺没啥变化，
而爆发力在性行为后反而更强了，
而影响肌肉增长的睪丸酮竟然增加了20%。
睪丸酮的主要作用是令组织生长及修复，
因此睪丸酮是增加肌肉量的主要因素。
女性这边呢，心跳率也是不变，
但是挥拳的速度，变快了。
睪丸酮增加了30%，
睪丸酮除了对男性有效，亦对女性十分重要。
所以，适当的性行为有利肌肉的增长的，
但是这个火候不是那么好把握，
还要辅以休息和营养的补充。
想要让身体的肌肉更好更强壮，
就需要对它有一个良好的规划，而健身运动，
比如力量训练中的大重量，
就是一个良好的规划图纸。
研究发现，抗阻训练中，施加于身体的大负荷刺激，
会导致身体中各种激素和基因表达的变化。
这种基因表达的变化，让肌肉的合成增长，
分解降低，此消彼长，
你的肌肉就增加咯。
总的来说啪啪啪后去健身对增肌无益
啪啪啪本身并不会直接影响增肌
但不恰当的时机则会产生影响
健身前后啪啪啪都不是明智选择
▼
和啪啪啪相同的是
打飞机本身也不会影响增肌
但打飞机一定要把握好度
“小撸怡情，强撸灰飞烟灭”
▼
当然想要增肌
如何吃也是很重要的
肌肉也一定要依靠良好的训练刺激和营养补充，
才会好好增长，
而且两者缺一不可。
▼
健身后是增肌的黄金时期，此时吃下去东西，
很多都被身体当成了重组肌肉的砖块，
而不会被储存为脂肪。
相反，如果你辛辛苦苦地训练了，
却不好好补充营养，
在肌肉合成最快最需要养分的时候你让它饿着，
那你的训练可以说是白练了，
而且以后吃的还会囤积为脂肪
不仅如此，由于肌肉增长需要身体尽可能充分地利用吃进去的各种营养，
所以需要大幅地刺激胰岛素分泌。
因此训练后你可以多吃精米精面等高GI值的食品，
比如糖果、饮料等美食，
所以这也是你吃东西最没有心理负罪感的时刻咯~
不过，由于脂肪会抑制胰岛素的分泌，
所以注意训练后别吃高脂肪食物。
另外，摄入食物的总热量也不要超标
搞懂啪啪啪、打飞机和增肌的关系
注重饮食营养元素的合理搭配
拥有性感肉体soeasy~
END
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