俗话说健身第一选健身房，第二选教练。但是正如很多有经验的人都认为选教练比选健身房重要，因为健身房更多时候还是就近原则（离家离公司近）。其次好地方也有差教练，差地方也有好教练。上周简单做了帝都高端健身会所的评测(点击跳转），今天把我多年从小白一路走来的心得，和近年习得的专业知识结合，来为大家认真解答如何选教练。
这样的教练想要吗？
为什么要请教练?
健身不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，认真健身的人每天需要花个把小时看书，学习新理论发现，实践最新器材和练法，并且尝试各种方案如何达成最佳效果，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业教练就是为了帮你解决这一系列问题的，就像打官司请律师，看病找医生。
不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械（包括哑铃），初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连最简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，第一步更多是矫正体态。
简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。
说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。
如果有个好教练，健身房就次要了，不论在家、在小区、还是在专业会所，只要有几个基本器械就可以开练。好的教练会首先全面的生理评估，找到每个人最主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，最终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。
简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界（饿出来的都不算）。小白实现蜕变，关键是教练。那么问题就来了……
如何选教练？
第一、证照
有国际认证肯定最好，国内教练培训机构的其次，国家职业资格认证就比较参差不齐了。三样都没有的当然也有大牛，但是小白估计没这个运气碰上。
美国四大认证ACE，NSCA，ACSM，NASM最常见，含金量也较高，它要求教练随时处于学习状态，每2年需修满若干学分新课程，否则证照失效。高端健身房，教练几乎都是国际四大认证之一，素质还是很高的。
国内部分私人教练培训机构也是有业内良心的，比如赛普，费恩莱斯，AASFP亚体健，AFA，基本从美国四大认证学的，学科内容也很丰富，并且对销售技巧有专门培训。国内商业化健身房教练基本都这些机构出来的。
国家职业资格认证，就像做会计需要考会计师，就业要求而已，没有监管也没有继续教育要求，所以别太当真。另外，相关国际大型比赛获奖还可参考，国内五花八门的大奖太多，可以无视。
我们同期考过了ACE的帅哥美女们
第二、背景经验
教练常见的有三种出身：体校毕业，健身爱好者，退伍军人。体校刚毕业的新手自身缺少实战经历，无法对不同的用户提供最佳方案。爱好者可能练得很好，但更多依靠自己经验，可能缺少系统化的理论知识。退伍军人做事认真严格，虐人比较狠，最适合爱偷懒的学员，比如减肥。
经验包括两点：教课时长、个人运动经历。和医生一样，教练靠悟性和实操，纸上谈兵没用。看过的病例多，自然能迅速准确判断问题，制定训练，拿出更多灵活的解决方案。再者，一个杜海涛那样的胖子逆袭成瘦子，减脂心路历程想必多些；一个麻杆王宝强迷你身型练成凹凸有致的衣架子，增肌方法也是有说服力的。所以，教练经验尽量匹配个人需求，少走弯路。
上海知名工作室教练朋友
第三、形象
第一印象喜不喜欢，很重要。首先，看着得让你高兴，不说帅不帅，咱不期待遇到吴彦祖那样的，但至少有明显训练痕迹，可明显看清肌肉轮廓。身材挺拔，肩胸宽硕，整体优于普通人。站出来油腻腻的，身材不够匀称的，自己都练不好你还放心他教你？
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