最近的朋友圈貌似对90后非常不友好
随便一搜
看到的是这！样！的！
这！样！的！
还！有！这！样！的！
EXCUSEME???
这年头
安安静静的做个美腻的90后
都这么难
第一次做90后
谁都没什么经验
做的不好的地方还请多多指教
暗暗庆幸自己
没有秃
没有出家
没有胃垮
也没有凉
更没有阳痿
更更没有死
为什么呢
因为我坚持在家进行简单的锻炼呀
每天花费一个小时左右
只需简单的器械辅助
就能锻炼出强健的体魄
告别朋友圈中的90后
以下就是大致的锻炼内容
首先是热身，有条件的可以先慢跑几公里
不方便的话像我一样原地跑也是一样的
不管对于什么运动或锻炼
热身都是必不可少的
锻炼时间一到，我家小土也一块儿动起来了
热身过后的拉伸，也是必不可少的
压腿
扩胸
手臂
臀
腿
手腕脚腕
拉伸完之后
俯卧撑：15×3组，每组间隔30s左右
要点：两手撑于前胸两侧，略比肩宽
双脚并拢，脚尖撑地
全身绷紧，保持一条直线
慢下快上，下时吸气，上时呼气
要充分感受到胸肌的扩张感
杠铃弯举：8×3组，每组间隔30s左右
要点：双脚分开站立，略比肩宽
双臂夹紧身体内侧
利用手臂力量将杠铃举到下吧
过程中尽量不要借用腰腹力量
深蹲：15×3组，每组间隔30s左右
要点：两脚分开站立，略比肩宽
下蹲时腰背挺直绷紧
膝盖位置尽量保持固定不动且不能超过脚尖
像坐一个很矮的凳子一样往下坐
充分感受到胯部和大腿的拉伸感
P.S.没有杠铃徒手深蹲也可以
单腿深蹲：左右各5次
进阶练习，可慢慢尝试
仰卧起坐：15×3组，每组间隔30s左右
要点：小腿弯曲与大腿大致成90度
双手放于耳侧或轻捏耳垂（禁忌抱头，损伤颈椎）
过程中一直保持腹肌绷紧，坐起时卷腹
梅森转体：40×3组，每组间隔30s左右
要点：双腿抬起，屁股着地
双手交叉握紧
转动身体使拳砸向身体两侧垫子上
好，结束，拉伸放松
体前屈
单腿体前屈
站立前屈
站立前屈
大腿内侧韧带（原谅我不知道这叫什么）
单腿站立，趁着思考一下人生
一个小时左右的锻炼圆满结束
呼吸要点是发力的过程都是吸气
当然锻炼过程中一定要注意补充水分哦
不管怎么样我们90后
也是值得自豪的一代
摘抄狄更斯《双城记》里的开篇名言
与大家共勉
这是最好的时代，这是最坏的时代
这是智慧的时代，这是愚蠢的时代
这是信仰的时期，这是怀疑的时期
这是光明的季节，这是黑暗的季节
这是希望之春，这是失望之冬
人们面前应有尽有，人们面前一无所有
人们正在直登天堂，人们正在直下地狱
猛戳阅读原文观看完整视频
赞赏
当前时间： 
E-Mail: