健身的最佳时间

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在一天内的任何时间点开展有规律的锻炼都有助于保持身体健康。但当谈到最佳锻炼时间时，每个人都有自己的理论和偏好。然而，在早上或晚上锻炼是否真的有区别呢？其实这取决于你的健身目标是什么——那么，不同健身目标的人们该如何安排锻炼时间呢？

目标：减脂

锻炼时间：早晚均可

研究表明在进行减脂训练时，早上或晚上锻炼带来的效果差异并不明显，不过早餐前锻炼能促进身体的新陈代谢，有利于减脂。但是如果空腹锻炼容易头晕的话，建议先来跟香蕉再锻炼。

目标：增加肌肉块头

锻炼时间：晚上

研究表明比起早上7-9点的训练，下午5-7点的训练会更容易让男性的肌肉块头和力量进行增重。肌肉的力量在锻炼发生的时候会习惯性地达到最大话，如果你一直在晚上锻炼，那么这种锻炼时间安排就有助于提高肌肉力量。

目标：增强肌肉力量

锻炼时间：晚上

肌肉力量在早晨最低，然后逐渐增加，傍晚达到峰值水平。但这种效应只显示在运动速度较快的锻炼之中。也就是说，在有些时候肌肉的最大值随着时间的推移而变化，并取决于锻炼速度。

目标：提高工作表现

锻炼时间：下午

如果你在下午时段容易精神萎靡，那么下午锻炼的效果会更好。身体的核心温度在下午较高，这意味着肌肉和关节在下午更为敏捷，从而降低了受伤的风险。

目标：改善睡眠和减轻压力

锻炼时间：早晨

曾有实验表明早上7点锻炼有助于降低血压值，还有助于延长睡眠时间，进入更深层次的睡眠周期，这不仅利于心血管的健康状况，还减轻了压力水平和焦虑感，总的来说，深度睡眠时间越长，身体恢复的就越好。

社长在这还想告诉大家，无论你选择什么时间锻炼，持之以恒最为关键。只要能每天坚持锻炼，睡眠充足，不熬夜，饮食也合理搭配，那么锻炼的效果就会最好！

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