现在的小区、公园内大多都有康乐设施
但是请注意
下面这个健身器材
可能会伤腰
可能会伤腰
可能会伤腰
这个器材叫做“健腰器”
什么！
“健腰器”反而伤腰？
据医生反映，临床上有不少
因为使用“健腰器”锻炼
而导致腰部受损的患者
原因就在于：
腰椎其实是个“稳定”的关节
它最怕的动作就是“扭转”
在“健腰器”上做旋转运动
可能造成腰肌劳损、韧带扭伤、
腰椎间盘损伤甚至骨折！
如果“健腰器”使用不当
很可能会变成“伤腰器”
下面这些动作也很伤腰！
爱跷“二郎腿”
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
建议
平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
长期站立着
长期站立工作会导致腰肌紧张；腰椎长期受力增加；腰椎间盘突出风险增加。
建议
工作时脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
“老妇人”坐姿
“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
建议
坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。
喜欢“半躺着”
半躺是大部分人喜欢的姿势，看书、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变。
建议
躺就平躺着，坐就坐端正。另外，腰疼的人不要坐沙发、不要蹲在地上，否则腰椎承受压力太大。
床垫太柔软
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受。
建议
睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松。
单手提重物
手提重物会使身体整体倾斜，腰椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对腰椎间盘的危害很大。
建议
平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
弓着背跑步
跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致腰椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，对腰椎间盘的风险较大。
建议
腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。
爱穿高跟鞋
鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。
建议
平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。
弯腰搬重物
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
建议
搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起。
?小贴士?
“小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引，加强颈关节、腰关节周围肌肉力量，活动并保护关节。
建议每天早晚，俯卧床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，重复15～20次左右。
来源：
上海社区发布点击下方了解更多
家里的这些设备竟然可能成为“间谍”……
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对“教科书式耍赖”没辙？呼唤普陀“正义联盟”！
凌晨点的上海，Ta都见过！
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