樱桃君说减肥对女性来说真的永远不变的话题！不论年龄，不论在哪里！樱桃君大学时4个室友3个天天喊减肥，现在上班了，需要减肥的更多了....“管住嘴，迈开腿”是减肥的终极奥义！今天樱桃君久带来了年度健身软件测评！迈开腿吧，总有一款适合你！对了，这是上篇，还有下篇，下周再推送~ps:樱桃妈最近也在减肥哦，她貌似用的keep，你们最喜欢哪个呢？自从袁姗姗有了马甲线，杜海涛都瘦成韩国欧巴之后，不去跑个步、健个身你都不好意思跟小伙伴们打招呼了。但是小白我知道你们要么没钱，要么没时间，今天就介绍几个健身教学APP来轻松带你上手带你High。训练计划类软件测评1Nike+TrainingClub支持系统：苹果，安卓Nike当年出了这款软件是专门为了女性打造的健身训练计划和社区。作为有钱有面儿的运动界一哥，当然是花了心思要让女人爱上他的，其课程的丰富程度，科学的训练指导，还有明星训练计划，都让其他软件望尘莫及。他在中国并没有深入人心的关键在于3个问题，1是繁琐的注册流程，2是基本等于0的社交分享属性（外国软件本土化不完全的通病），3是因为他太大了…虽说他的目标用户是女性，但针对的是国外的健身大妞们，强度上一点都不低！对于没有健身基础的朋友来说，绝对是男女通杀，选个入门级的就能让你欲仙欲死，腿软两天。丰富的训练计划：根据训练目标和难度等级进行分类，共有几十种不同的完整训练计划，每个计划都包含热身，锻炼和拉伸放松。训练计划可以一起打包下载（友情提醒，非常大）或者单独下载，下载前也可以预览计划中都有哪些动作、是否需要什么器材（如小哑铃、跳绳等）。还有方便的收藏功能，把喜欢的收起来下次就可以快速打开。除了自选计划以外还能根据你的目标和等级制作一套四周定制计划，这套计划里面还包含了跑步和瑜伽。科学的动作指导：有了训练计划，接下来就是训练指导了。每一个动作都有真人视频教学，配合图片+文字的教学指导。在锻炼过程中，还有语音提示动作中需注意的要点，而且还是中文的！如此丰富的动作指导让健身小白也能很快上手，同时还能在锻炼中注意动作细节，简直业界良心！在此也友情提醒一下，做对1个动作比做10个动作都重要，一定要注意。明星训练计划：除了以上这些他居然还有个大杀招！多位体育明星妹子真人出镜教你她最爱的训练计划（比如莎拉波娃），就算不练你都想下载来看看大牌明星是怎么活色生香的在你面前做运动的吧。其他特点：良好的即时反馈每次训练用时、消耗卡路里等数据，同时有奖杯体系可以不断解锁。至于分享功能就不如国内的软件做的好了，只能自己截图分享到社交平台，缺乏用户间良好的互动。5星推荐：色香味俱全的专业级尤物，目前市场上教学类最佳软件，没有之一训练需要时间：15分钟、30分钟和45分钟的完整训练和短至5分钟的局部训练计划适合人群：１、有一定运动基础，喜欢在家锻炼2、Nike+用户（跑步和健身结合起来效果更好哦）真心希望Nike早日出一款针对于男性健身的App,让小白我也能跟着各种运动领域的SuperStar一起锻炼，想想还有点小激动呢。2Runtastic局部健身系列Runtastic是国外著名的运动软件公司，最出名的是她的跑步类软件，而健身类中她家的六块腹肌(RuntasticSixPack)也是相当火爆，同样类型的还有练腿和练PP的LegTrainer和ButtTrainer。和大哥Nike不一样的是Runtastic还是要靠运动软件赚钱的，所以虽然可以免费下载，但是不付费就无法享受全部功能，如果真的很喜欢就只能去乖乖给钱或者破解她了。Runtastic这个会赚钱的小妖精非常喜欢出专项软件，比如这种专攻一个部位的软件和之后会介绍到的单一动作软件，让你用一个爽了以后欲罢不能的全部都想买来试试。这系列软件可以和Nike媲美的是动作非常丰富，同时有很好的进阶计划。以下部分以六块腹肌（RuntasticSixPack）为例进行介绍，其他两个软件除了动作以外功能都一毛一样。巨型动作库：最大特点就是她花样多，会玩儿！50多个锻炼动作，分为简易，中等，艰难三个难度。丰富的动作给你更多的选择，既可以循序渐进的慢慢探索，也可以挑战自我尝试一下多种体位的快感。你还可以将动作视频下载在手机里随时进行观看。科学的训练计划：和其他国外软件一样在无法连接facbook的情况下注册相对繁琐，但她可以跳过注册直接开始训练。训练计划分为3个等级，每个等级都按天分成不同难度的训练计划。等级1的计划相对比较简单，但到了等级3基本就是虐到死的节奏了。如果Nike是贴心的管家婆，Runtastic就是懂事儿的小情人，花样繁多的同时还给你很高的自由度。让你可以自己在动作库中选择喜欢的动作制定并命名专属于你的锻炼计划。教学指导不够全面：小情人对你的期待就是一个眼神你就懂，Runtastic系列所有的APP在教学指导上都做的不够好。六款腹肌虽然有动态教学，但是并没有文字或者语音提示发力感觉，错误的姿势和注意事项等。这样很容易出现动作不标准，发力错误，没有练到目标肌肉，其他肌肉代偿的情况。轻则浪费时间，重则造成1w点伤害，一定要注意！其他特点：安卓版和苹果版相比少了一些功能，比如“体脂数据可视化”和音乐包，安卓版甚至要下载RuntasticMusic播放器才能在运动时播放音乐，情人还是偏爱高富帅啊。她虽然在练的时候不跟你讲动作细节，但是每次练完之后会贴心的告诉你一个当日小贴士，让你在懵懂中也能自己若有所悟。4星推荐：有目标的进阶训练，享受花样健身的乐趣训练需要时间：可自定义时间（自由组合动作），每个动作4分钟左右适合人群：1、有健身基础和明确的锻炼目标2、不想自己制定计划，喜欢在家里锻炼3、喜欢尝试不同的健身动作对于单个部位训练来说还是很不错的，前提是你已经了解自己的身体并且熟悉运动模式，能够判断标准动作和发力。3Seven7分钟锻炼支持系统：苹果，安卓Seven个情窦初开的美少女，简单、热情、有趣而且粘人。她能够为你提供短时间无器械锻炼计划，让你利用生活中闲暇的时间进行高质量的锻炼。整体动作难度不大，但是高强度，主要以减肥，燃脂目的为主。训练计划简单上手：9个训练计划，刚开始只能锻炼一个，所以进入APP以后直接就可以开始锻炼，而剩下的8个需要通过每天坚持锻炼两个月，之后随机解锁一个锻炼计划（但也可以随时花钱买）。激励属性强大：除了训练计划需要通过坚持锻炼来解锁以外，还有很多好玩的成就可以去解锁。和其他软件比较不一样的是有一些游戏化的设计，比如经验槽，随着完成越来越多的计划你也会从“新手”成长成“运动员”；还有“心”，你经常不打开她就会伤“心”哦。她还会跟你玩角色扮演，有5种不同的人物声音设定（比如拉拉队长）在锻炼时给你加油。但是除了系统默认的声音以外，其他声音都需要花钱。缺乏动态教学：Seven的动作教学是静态图示加上简单的文字说明。虽然她的动作都比较简单，但是缺乏动图和视频教学还是让刚接触健身的朋友不能更直接的掌握标准的锻炼动作。3星推荐：简单、好玩、方便，打破“没时间”的借口训练需要时间：7分钟（或者7x2,7x3…看你体力了）适合人群：1、工作忙碌的上班族2、想要减肥，希望用最短的时间达到效果以上是几款比较热门的“洋妞”，接着聊聊咱们中国的健身大蜜，相比之下她们注册更简单，分享更方便。4Fittime睿健时代支持系统：苹果，安卓Fittime是一款集社交和专业健身教学为一体的健身APP。第一次打开她的时候给小白我吓坏了，满屏都是是各种男神、女神的“艳照”，各种刺激着我纯洁的心灵，认真确认了好几遍这不是加强版陌陌……强大的社交、分享功能：Fittime和其他健身软件最大的不同是她的主页面一进去就是社交分享，无论是小视频拍摄功能，图片的美化、标签功能都非常的专业精美，大大刺激了姑娘们爱分享的动力，真是业界良心。科学的训练计划和课程设置：20多套不同主题的健身视频教学课程（还在不断更新），包括各种地点不同器材的综合训练计划，同时可以输入基本身体指标来开启健身房和家庭的定制化课程，还有针对性的单个部位的锻炼计划等等，整体来看课程主题丰富而实用。Fittime的课程设计小白认为是非常科学合理的，从易到难循序渐进，每个训练基本都包括了目标肌肉的激活、锻炼和拉伸。苦闷的教学模式：虽然长得漂亮动人，可惜却是个哑巴。虽然每个动作都有视频教学和文字描述，但是结合的较差。每个计划的描述重点也不一样，略显混乱，同时缺乏发力感受和注意事项的描述。最欠缺的就是语音提示，没有语音教学也就算了，连计数等鼓励手段都没有，让你只能埋头苦练的时候自己数着一二三四再来一次了。全面的健身知识分享：刚刚更新的最新版本加入了干货区，包括训练、饮食和经验相关的健身知识。通过筛选功能还能快速找到自己感兴趣的话题，不管是看个热闹还是学个装逼技巧都很方便快捷。Fittime就是喜欢引诱你的女老师，看着诱惑知识又丰富，但实战的时候却让你无法满足。但是除了练的时候觉得不够High以外，什么时候看她都会流连忘返，舔屏不知归路。4星推荐：养眼的社区分享，科学的课程设计，健身初体验不二选择训练需要时间：可以自己把握适合人群：1、健身初体验者2、不喜欢自己制定计划，习惯跟着视频锻炼3、喜欢社交，喜欢分享，和喜欢看各种舔屏照5keep支持系统：苹果，安卓Keep也是一款集健身课程和社交为一体的健身APP，但是和Fittime相比就没有那么风情万种了。她更北京中科白癜风医院爱心大使甘露聚糖肽胶囊零售价格元是多少
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