如今越来越多的人开始使用健康运动应用程序(APP)。有了健身减肥计步器，你可以知道自己走了多少步，消耗了多少卡路里，并且还有全国用户的排名……它还可以对你不同的时间阶段的运动成果进行分析。那么这种软件靠谱吗？
商报记者周丽丽文/图
实验时间：
5月24日
测试软件：
私生活计步器、春雨计步器、走走看计步器
记者实验
几款软件计步结果都不同
记者在同一款手机上安装这3款软件，之后进行为期约12小时的正常使用，包括走路、乘车、跑步活动都随身携带。
以上是三款软件的测试数据表。
通过以上数据，我们可以看到这3款软件统计的步数结果并不一样，步数统计最高是私生活计步器，为步；而最低的走走看计步器，为步。最高的与最低的数据相差约多步。
在测试中，记者尝试过摆动手臂来观察记步软件的数据情况，结果是在摆手到3次以上，计步器就开始记录步数。也就是说这种程式化的软件是会出现误差的。
专家观点
可以为人们日常锻炼提供参考
但不可迷信
那么软件计步器到底靠不靠谱呢？记者采访了台州电子数码城从事电脑应用软件销售的周师傅，他告诉记者，这些设备计步服务的原理是，人在步行时重心会有改变，设备中传感器和协作器感受到重心移动并进行计数，或是利用手机不断接收的经纬度信息或者手机摆动次数，计算出运动距离和步数，再综合运动距离、时间等数据。
从数据情况来看，还是可以用做日常使用的，与专业计步器相差的数据并不算大。但是如果走路时手机没带在身上，或是由于各种原因带动手机摇晃以及受到定位误差、网络信号等因素影响，这样记录下的步数肯定不会准确。
同时，周师傅也表示，对于手机软件商店提供的健身类软件，可以为人们日常体育锻炼提供一些参考，但不可太迷信。总之，目前移动健康应用软件存在很大争议，消费者应该正确看待网络APP的应用，不要过分相信它的准确性。尤其是一些带心率测试的计步软件。这些医院咨询专业的医生检查。
另外，记者采访了台州市国民体质监测中心的一位工作人员，他告诉记者，健身软件可以提高健身者的兴趣，这无疑为健身者坚持锻炼有好处，但如果健身者仅仅是为了完成软件上所设置的计划、目标，或者为了炫耀健身的所谓数据，那就与身体锻炼本身的意义背道而驰。
对一些“较真”的人来说，健康应用可能并不是件好事。有些人会对今天为什么我没走够一万步而纠结，为什么我的心率这么快而担心，从而产生一定的心理压力和负担，反到会对健康造成不利影响。锻炼的关键在于坚持并有规律，这些设备能反映使用者在运动、生活作息上模式的改变，精确计数的意义相对不大。
记者调查
不少人拿计步器当减肥助手
但步行数量并非越多越好
“它可以24小时监测卡路里，你所要做的只是设定好消耗卡路里目标数就可以了。打开机器输入希望减轻的体重后，它就会自动设定你每天所需要的目标消耗热量，然后你就坐等轻松瘦身吧！”记者在此次实验中发现，目前很多人下载计步器软件是为了减肥。
“工作时间，除了上厕所，都是坐着的。”因为工作性质的原因，椒江白领王女士告诉记者，她和同事们都是“久坐族”，上班时间很少有机会走动，回到家也很少动。但是，自从在手机上下载了软件计算每天的步行数后，她开始改变，有时候下班会骑自行车回家，尽量多走路。她告诉记者，有些同事更是厉害，一天坚持走一万步才肯罢休。
那么，对于健身而言，走路步数是不是越多越好呢？台州市国民体质监测中心的工作人员表示，作为普通人锻炼身体的方法，一天的步行数在1万步内为宜。
成年人每天摄入的热量约为大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗大卡，剩余的大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天需要走路至步。
“步行数量并不是越多越好，过度的运动（步行）会给身体带来损伤。”市国民体质监测中心的工作人员表示建议，一天步行1万步以内（可分次完成），一周三至五次，持之以恒便可达到锻炼身体的效果。不过，对于减肥人群而言，每天的运动时间至少要1个小时，且需要一次性完成，运动方式以快走或跑步为宜。
一般来说，健步走属于轻缓运动，适宜于不同年龄段的人群，一些有轻微心血管疾病、不适宜剧烈运动的市民也可以适当参与。但这并不意味着健步走可以随意进行，在进行运动前也应做好充足准备。健身者首先应根据天气和周边环境状况选择合适的线路；其次，出门前应选择利于排汗的运动装和保护脚部的软底鞋。
此外，在运动时间上要做好把握，尽量不要选择饭后立即出门锻炼，一般应间隔1小时后运动为宜；锻炼完成后应尽快更换干燥衣服；有膝关节损伤、腰椎损伤等陈旧性伤病，或者有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的市民，最好在医生指导下进行运动，不可盲目加量引发身体不适。
小贴士
目前全世界至少有万步行减肥者。他们的步行方法都是暴走，但在这些步行减肥者中，至少有一半人因不讲究方法，使减肥效果大打折扣。所以步行减肥者应该知道如何正确走路，以提高减肥效果。
一是步速。即每分钟所走的距离，应尽量长，绝不能比散步还短。要特别注意保持步频即单位时间内两腿摆动的次数，一般不应低于1分钟步。
二是注意步行姿势。要头微上扬、上身稍向前倾、肩膀放松、背部挺直、腹部微收，还要脚跟先着地、步子尽量轻捷、双臂可呈直角自然摆动。如果能模拟竞走姿势、步态则更好。此外，呼吸要均匀、精神要集中。
三是每次步行可持续20分钟。脉搏次数在锻炼后应达到平静时的%左右，体内多余脂肪才可能被消耗。
四是慢慢加大运动量。包括时间的延长和速度的加快。例如，刚开始第一周每天步行30分钟，速度要稍慢；第二周每天可增加步行10分钟，步频可增加10%；一个月后，每天可坚持步行40分钟，步频则增加50%。
五是要持之以恒。在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪是不现实的愿望，因此如果在经过一段时间的锻炼后，体重减轻不明显，就需要更加坚定信心，坚持下去。
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