当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之

只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能,但对肌肉的改善没有太大作用

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5.碳水化合物也不是敌人

8.力量练习是最好的锻炼方式

对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键,但是摄入过多会干扰消化过程,加大肾脏负担,而且它是种低效率的能量来源

一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的实际上,如果你使用每组8～15次的多组练习法, 每组做到力竭,并且不断调整加大负重,你可以同时取得三个目标的进步

6.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

营养补剂只能用作健康饮食的补充如果你把它们作为主要的营养摄入来源,一方面会花费很多钱,另一方面健身计划也容易出现失误

2.充足的饮水有助于提高运动表现

不管广告上怎么说,碳水化合物并没有使你变胖,而多余热量才是发胖的根源如果你参加运动并且不饮食过度,你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重

健身有多种方式,也许你会很迷茫,不知道什么样的健身运动适合你为了能取得良好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中

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如果你正在实行低糖饮食,可能感觉不会太好碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量,而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量

研究证明,10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降别让这个现象发生在你身上!

7.蛋白质很重要,但并不能过分

在现今“谈脂色变”的时代,很多人对摄入脂肪有过度的忧虑实际上,你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪,而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内

4.脂肪不是敌人

3.不要依赖补剂来保证营养

1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

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如果你1星期只有时间锻炼3次,那么举重练习是最好的选择只要训练强度适宜,并且不断增加负荷,你可以达到增长肌肉,保持较高的身体代谢率,消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的