无氧训练
主要是帮助增大肌肉
（提升肌肉量）
但消耗脂肪比例小
有氧训练永远是减脂主力
但没有肌肉支撑，皮肉松垮不好看
因此，有氧与无氧，甚至于混氧的项目，才是全面提升体能与力量的好方法。
NO.1
1.俯撑体项目中：手掌要位于肩部正下方。这样肩部的压力是最小的。
2.卷腹项目中：要始终追求腹肌的收缩，而不是
3.弓箭步项目中：膝、髋、踝都会呈现90度。
NO.2
1.仰卧起坐项目中：要用卷腹的方式去做，保持腹部收紧，而不是给腰太多压力。
2.拉背项目中：手臂要放松，身体自然后倾，用背的力量让身体靠近门框。
NO.3
全腹部项目，只要保持腹部收紧就没有问题。
NO.4
所有的俯卧撑体姿态中，耳、肩、髋、脚跟要保持在一条直线，后颈与背部呈一条直线，避免过分抬头或低头。
（图文来自网络）
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