身体呈左侧卧姿势躺好

站立,左腿向前迈一大步,身体向前倾,贴近左腿大腿上面,右腿绷直,左腿小腿与地面呈直角

b下半身保持不动,以腰部为轴,转动腰部,右手手臂同时向右侧打开,然后慢慢放下直到贴近地面,动作结束时,双肩都要贴在地面上做完一组动作后,换另一边再做每个方向做6次

3.传统式压腿

b双手慢慢交替向前挪动,每次的距离保持在一个手掌的长度直到身体呈俯卧撑姿势,之后回复站立姿态,休息1分钟再来一组将髋部向下压, 直到产生舒适的拉伸感必要时可以用一手撑在地面

拉伸运动其实很简单,但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度这样的拉伸其实害处多多其实,正确的拉伸运动 是不会给你任何疼痛感的,你要学着将注意力放在你的身体上,在疼痛的时候,就说明你一定是有什么地方做错了,需要赶快调整

核心提示:拉伸减肥运动,拯救上班族肥胖长期的坐在电脑前,缺乏运动,会让我们的健康状况逐渐下降,于是很多人开始健身,但不科学的健身方式却让白领们面临着更大的运动风险

这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

2.侧卧展臂训练

a身体呈左侧卧姿势躺好,面向左侧,双腿并拢,双手手臂向前平伸,掌心相对

1.双手前行训练

这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况

a站立,双脚打开与臀部同宽,手臂放在身体两侧身体向下弯曲,拱起臀部,膝盖保持挺直,将双手手掌支撑在地面上,并尽量靠近你的脚

这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸,缓解运动后的僵硬