健身房的这些禁忌你都知道吗

健身房的这些禁忌你知道吗?

说到健身房的禁忌，除了酒后，饭后，空腹，感冒等情况时不能去健身房这些禁忌你还知道哪些呢？健身运动正式成为现代人的时尚。可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身，也许效果也会适得其反。

尽管健身锻炼在过程中

很枯燥，但是手机却成为了我

们在健身房中浪费时

间最多的一个工具。健身玩手机

不仅大大的降低了我们

健身的效率，也对我们的身体造

成了极大的伤害，从而引起

反作用力。研究表明：

健身过程中使用手机，会对动

作的稳定性和平衡性造

成比较显著的影响，导致

受伤风险的增加。

　训练的效率与其舒适性成反比！

每次训练都是一次挑战，

从来都没有轻松度过的时刻。

健身，别让自己太舒服！

在训练某一部位肌肉时

应优先采用那些令你感到不舒服、

费力且有逃避心理的动作，

而不是那些相对省力、

熟悉而感到舒适的动作，

这样才能让肌肉生长。

1、不要制订太严格的锻炼时间表，

健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛

刻，会让你感到压力太大而难于坚持。

2、经常尝试新的锻炼发方式，任

何一种锻炼方式都有它的长处和不足。

3、不要一昧追求时尚而改变自己的

锻炼习惯；因为时髦的锻炼方式并

不一定适合你。

4、运动量要适宜，不同季节、不同环

境下，运动量应做适当的调整。

很多健身新手刚步入这条路的

时候，总喜欢锻炼上半身的肌肉，却

忽略了腿部的训练。可以说，

在健身锻炼各部位的时候，

腿部是相当重要的。在练腿时，

全身肌肉力量的协调，

有助於其他部位肌肉更好的生长。

腿部肌肉占人体肌肉总量

的70%，腿部运动能消耗更多

热量，提升燃脂的效率，

降低脂肪比例。

因此，我们一定要清楚的知道

健身必练腿。

很多人会觉得自己锻炼已经

很刻苦了，但是收到的效果却并

不好。其实这是很正常的，

想必在训练的合理和科

学性上来说，刻苦并不意味着

科学，很有可能你每周7天都

去锻练各个不同的身体

部位，但是这却并不利于你

的肌肉生长。你可以

采用继续增重或增加肌肉

持续紧张时间、缩短组间休

息的方法使训练更富挑

战。但是同时一个训练

周期过后也要给自己肌肉足

够的休息时间来恢复。

对于健身小白们而言，“动

作不标准”可以算是最

常见的问题了。大家可能觉

得只要完成动作就足

够了，实际上不标准的动作可能

会让训练效果产生80%

以上的差异。很多的人只是

随便在家练练，因为缺

乏专业指导，犯错在

所难免，身体受伤而不自知。

不仅如此，错误的动作容易

让身体脆弱的部位承担

过多的压力，比如腰

椎、颈椎、手腕、膝关节、脚

踝等。也容易造成骨折

等人体伤害，从而适得其反！