健身房器械使用介绍

好多人第一次走进健身房第一反应是这个大铁架子干嘛的？能练哪呢？能不能再复杂点？

最后只好选择了跑步机，没跑多久，累的不行或者进了个有氧操房，出一身汗，洗个澡回家。于是健身卡顺利的变成了洗澡卡。

办卡前想要的练的大胸、美肩、细腰、翘臀、长腿的效果就这样成为了梦想了吗？

当然能练出这种效果的器械，候鸟生态游泳健身俱乐部全部都有配备。既然您办了健身卡，就要最大限度的发挥它的作用。今天就给大家简单介绍几种器械，帮您塑造理想线条，美美的开始吧~~~~~

一、辅助式引体向上/双杠臂屈伸

功能：主要锻炼背阔肌、肱二头肌

使用方法：

?调好阻力重量（一般越重向上拉越轻松）

?对于初学者来说，重量开始在大15-20RM位置，主要测试关节间协调及稳定性。

?如果你在拉起身体时左肩缩起，显示左肩下压不足，背阔肌的活跃度会大减，反而肱二头肌及前臂变成主要力量来源。

?要改善这动作，需要将整个动作拆解开来练，首先你需要重覆做肩胛骨下压的动作，慢慢找一下那活动的感觉，之后就分部做整个动作：拆解过程：肩胛骨下压→停顿一下→引体向上→停顿一下→下降→停顿一下→放松肩胛骨。

?当熟练这个节奏后，才擦掉停顿位把整个动作流畅地做出来。

二、坐姿夹胸器

功能：主要锻炼胸大肌

使用方法：

l调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

注意事项：

l一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

l动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

l坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

三、动感单车

功能：

可用于每次健身前的热身，或和大家一起参加健身房的单车有氧训练，有助于减脂。

动感单车是一种通过对不同速度及阻力的练习，配上健身房动感的音乐节奏，五彩的灯光，跟着音乐节奏一起运动的有氧运动器械，在一边骑车的同时上肢还有一些动作，男生女生都适合。

注意事项：

有的单车脚踏板有防滑套环，所以，当你套着防滑套蹬的过猛，想突然停下来的时候，你的脚丫子可能就要遭殃了，因为会发现你停了，脚踏板还在跟着车轮运动，严重的会直接导致骨折！！！

这期的介绍就到这里了，觉得适合大家的话，后期精彩继续……

认真看完文章，对应着去实践一下，相信聪明的老铁们越来越棒！