适用:无法静心思考问题时或做重大决定前

作用:坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等为此,有关推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑

方法:直立,两腿开立,脚尖向前深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松交换右手臂做同样的动作

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出

2、镇静交替呼吸法

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边,心情自然得到舒缓

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气

1、扩胸法

3、伸展颈部森林式

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

4、腰腹收紧法

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前