注意上身要基本保持直立状态

时间:2015-6-18 23:45:42 来源:健身_健身网站作者:佚名

前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次运动时要尽量使腰部肌肉放松

转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次～20次注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合
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