患者提问：我50多岁了刚发现眼部周有白斑，是白癫风吗？是如何治疗？ http://www.bdfyy999.com/bdf/zhuanjiadayi/changjianwenda/1978.html
夏天
是露胳膊露腿的季节，
所以这个时候你急需一副好身材。
那在夏季健身的时候你需要注意这几项事情。
绝对不要因为天气热就认为不需要热身，简单花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
在夏天运动，温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。尤其要注意，不可以用自己的身体来“烤干”汗湿的衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动结束后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
在炎热的夏天，在进行锻炼的同时，一定要注意水分的补充。切忌狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
适时：由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身维持体保持水分充足，生理平衡。
适量：运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在至毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，至克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=(-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=(-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=(-年龄-静息心率)*(65%~85%)+静息心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
通过运动让心率维持在目标心率区间就可以科学减脂或提升心肺功能了。
在实际健身训练中，睡眠匮乏虽然不会影响你的最佳发挥，你仍然可以推大重量、练高强度，但是，但你会更容易感到疲劳。这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。
另外，睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大…
所以保持良好的睡眠对健身有着非常重要的作用。
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