月子餐30天食谱大全及做法,第一周月子餐

产后第1周，新妈妈的身体比较虚弱，需要充分休息。一般在产后的最初3天，新妈妈的乳房只能分泌很少的初乳，且产乳速度较慢。新妈妈可以多喝点粥、汤类食物，促进身体的的恢复及乳汁的产出。

胃肠:孕期受到子宫压迫的胃肠终于可以“归位”，但功能的恢复还需一段时间。

恶露：生产后，子宫中的残留物会经由阴道排出体外，形成恶露。产后2-4天的恶露为血性恶露，有时会有小血块及坏死蜕膜组织，这属I正常现象。

子宫：子宫逐渐缩至拳头大小。在这1周，子宫回位、收缩都比较迅速。

伤口及疼痛：千辛万苦、费尽周折生下宝宝后，恼人的疼痛不会立即消失，尤其是“挨了刀”的妈妈，缝合部位的疼痛感会更加明显。

怀孕时妈妈体内潴留的身体毒素、多余的水分。以及废血、废水、废气等，都会在这一阶段排出。第1周的饮食要以排毒为先，如果太补了，恶露和毒素会排不干净。

新妈妈要多吃一些促进伤口愈合的食物。蛋白质和胶原蛋白能很好地促迸伤口愈合，诚少伤口感染的机会，富含蛋白质的食物有各种肉、牛奶和蛋类。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，帮助伤口愈合，富含维生素C的食物有各种蔬菜、水果。

产后多吃些小米，能帮助新妈妈恢复体力，并刺激胃肠蠕动，增加食欲，新妈妈可以用小米搭配各种食材，熬一些营养粥。

易发酵产气多的食物，如黄豆、豆浆等，要少吃或不吃，以防腹胀。

很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物对牙齿不好，也不利于消化吸收。

新妈妈的乳腺管大多还未完全通畅，产后前3天不要急着喝催奶的汤，不然胀奶期可能会疼痛，也容易得乳腺炎等疾病。

青菜中含有丰富的维生素和矿物质，产后初期吃些青菜有助于伤口的愈合，还利于元气的恢复。

酸性的食物容易使水分积聚，而影响身体水分的排出。过多食用咸味食物会让新陈代谢受到影响，还有回奶作用。

产后没必要让新妈妈每天大量进食高蛋白食物，因为高蛋白食物会增加胃肠道负担，并影响其他营养物质的摄入。

产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠功能还未恢复，不能吃过于油腻的食物。老母鸡、猪蹄等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。