最科学的健身食谱,告诉你一日三餐怎么吃

在健身的过程中，配合健身餐是很重要的，当然配合健身餐的话，对健身是很有好处的，不过要配合健身餐也是有讲究的，那健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，最科学的健身餐食谱有哪些？下面就一起来了解一下健身餐食谱吧！

　　周一

　　早餐：清炒芦笋、太阳蛋个、水煮玉米00克

　　午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

　　晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭00克

　　周二

　　早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥00克

　　午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条00克，小土豆2个，豆角西红柿若干

　　晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

　　周三

　　早餐：煮鸡蛋个、牛奶ML，蒸玉米半根

　　午餐：咖喱鸡胸肉00克、芝麻酱花生碎拌米粉00克、青豆50克

　　晚餐：金枪鱼红薯沙拉00克

　　周四

　　早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋个、小米粥碗

　　午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克

　　晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

　　周五

　　早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶ML

　　午餐：烤牛排00克、杂粮饭00克、芦苇50克

　　晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

　周六

　　早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜00克

　　午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克

　　晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

　　周日

　　早餐：煮鸡蛋个、蒸红薯00克、西红柿

　　午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克

　　晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

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