宅家秘籍居家健身操

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在防控疫情时期，人们外出活动的时间大大减少，很多热衷健身的人也失去了外出锻炼的机会。我们只要科学正确地健身，即使足不出户，同样可以提升自身免疫力。疫情防控期间，应尽量避免高强度、激烈的运动，因为高强度运动后，短时间内免疫力会暂时下降，这时候往往容易被病原体感染。此外，有氧运动有助于提升身体免疫力，增强心肺功能，一些力量训练能够激活肌肉，提高静息代谢能力。

为避免疫情期间，人们较长时间居家不出，可能引起心理焦躁，影响身心健康。新疆铁路局快乐健身操梦之队的徐宝珠女士编辑了一套简单易学，适合中老年朋友锻炼的健身操，可以和老伴、家人，通过观看视频练习此项运动，以此来强健自己的身体。

在这场没有硝烟的战争中，上阵拼搏的不仅仅是那些白衣天使、军人、警察等最美逆行者们，还可以有每一个普通人。身体健康是最大的本钱，“战胜疫情动起来，宅家一起来做健身操”，以最好的姿态迎接胜利的到来就是对国家最大的支持，对战斗在第一线人员的最大的致敬。中老年朋友居家健身操

第一节:预备运动是使人体尽快由安静状态进入运动状态，为全身的血液循环，呼吸，内心泌，神经系统做好良好的刺激作用。

第二节：伸展运动可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度，全面去锻炼全身肌肉活动，各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

第三节：腰部运动是对肾有好处的。是一项有氧运动，通过腰部不断的换气，能为身体带来更多有营养，有用的物质。同时，也可以有效的净化肾，为肾带来一定的好处。

第四节：拍手运动的好处，俗话说“十指连心”，古人也有“双手万能”之说，拍手拍腿可以辅助一些慢性病的治疗。

来源：体育健身