健身须禁欲来看看还有哪些健身效果杀手

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在健身圈中

经常能听到"禁欲"两个字

江湖传言

想要肌肉练得好，就得禁欲

于是就出现了类似这样的选择题一年不健身VS一年没有性生活必须选一个！你选哪个？▼投票结果竟然有超过六成的人选择后者大家想要健身成功的决心真是很大啊▼而选择"一年没有性生活的"的网友们理由也让人耳目一新：▼

上官妮楠：肯定选二呀！一年不健身我会崩溃的。

Emily：二十四年都没有了，一年没有又算得了什么呢？

王昭君：我曾一年没有性生活发现活着挺快乐，如果现在让我两年不健身，我选择死球。

宏锦记大师：之前12天没健身，整个人感觉都不好了...再也不想尝试那种感觉了。

林进近邻：结合目前的现实情况，我果断选择了没有性生活，哈哈哈！！

老实人：自从开始健身后，我对其他东西都没有兴趣了...可是问题是健身，难道真的要禁欲吗？曾经，有个科学家做个这有一个实验：选28个健康的成年男性禁欲一周测试人体睾酮素的含量实验结果显示：从禁欲的第1天到第6天，他们的睾酮素维持在~之间而到了第7天开始有性生活后，睾酮素提高到可见，健身不需要禁欲，适度的性生活，有利于睾酮素的提升，对健身有帮助。

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但是，以下这些习惯对健身会产生不良的影响切记要注意哦！

1

抽烟

长时间的抽烟会使你体内摄入过多的一氧化碳这会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用导致肌肉增长缓慢以及健身效果的减弱据科学实验表明：在一年的健身时间中不吸烟者会比吸烟者平均多增长26%的肌肉，20%的力量此外，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡导致训练者吸进去可利用的延氧气变少会降低健身者的耐力这也是为什么很多吸烟者在跑步时总觉得呼吸困难的原因

2

喝酒

正所谓一夜放纵，七天白练酒精，会影响人体荷尔蒙的分泌而荷尔蒙又是肌肉增长不可或缺的经常饮酒将减少体内睾丸激素的含量从而影响肌肉块的大小此外频繁饮酒会让人精神难以集中加剧身体的疲劳度容易在健身时发生训练受伤的现在同时，饮酒还会伤胃伤肝导致身体机能慢慢退化会限制健身水平的进步，降低训练效果

3

熬夜

我们都知道肌肉的增长是需要足够的睾酮素而当我们睡眠充足的时候身体睾酮素才会得到大量的分泌如果熬夜，会降低睾酮素的分泌从而影响肌肉的增长无论是肌肉，还是精神，都是需要修复的而充足的睡眠，就是最好的修复一旦熬夜，你的肌肉和精神状态就得不到完全恢复在训练的时候，运动状态就会受到很大的影响，你会觉得自己发不上力，整个人都是迷糊的，难以进入正确的训练状态。每个人都有选择自己生活方式的权利；但是，如果可以，还是要少抽烟、少喝酒、拒绝熬夜；这不仅是为了健身效果，更是为了自己的健康着想哦！最后，介绍一组大腿肌肉训练动作毕竟，猛不猛，还得看大腿嘛~每个动作10-15次，间歇30-45秒，做3组只要持之以恒相信不出3个月绝对有劲爆效果

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