双臂动作看起来就像转动的风车

右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车

肩背练习

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手

1、直立,双脚分开与臀部同宽左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外

4、重复传球动作20次动作要慢,不要靠冲力来运动

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球

小腿练习

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误记住,一定要用腹肌带动身体此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作健身房价格用了

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后

腰腹练习

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝双眼直视前方,后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次

3、回到起始位置,上身贴向双腿

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作该组动作做25次

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动

大腿练习

3、重复该套动作25次

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉