健身深蹲的这些点你必须要知道

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蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。

新手健身初期可能会因为动作不规范等原因让自己受伤，所以健身初期应当找一个适合自己的项目。

蹲这个项目能降低受伤的风险

通过加强下半身和无数的辅助肌群，

臀部和腰部区域，

如果动作正确的话

能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，

增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，

以及加强运动范围的薄弱点，

将受伤风险控制在最低程度。

蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，

而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，

不仅有效，而且高效。

所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。

深蹲能够强化你的关节

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正如之前所说，

如果你能够保持正确的姿势，

深蹲能够加强你的关节，

防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，

而这些负荷分布在这些特定的关节上，

增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。

不同于单关节运动，

往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。

蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊

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从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，

看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，

而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，

能够运用高、中、低阶段的训练技术，

能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，

单单是一个蹲就能让你一个月不重复，

这么有趣的运动，还有什么理由不练么？

性价比超高

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可以在任何场地进行，而且不受任何约束，

随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。

而且收获的....

谁练谁知道！

不同担心器械不够用

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哈，放心好了，

大多数时间深蹲架一定是空着的，

大部分都躲着训练腿部，

因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，

也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，

因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？

蹲可以增加爆发力

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从底部蹲起需要你最大的力量，

负重不同和运动范围的不同，

产生的力量和能量也会不同，

而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

深蹲绝对是炫技的时刻

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如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，

想想你不可能卧推的时候只做一半吧？

你会卷腹会做一半吗？

那为什么深蹲就要做一半呢？

标准深蹲绝对是个炫技的时刻！

深蹲是无可比拟的

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蹲会增强你的后侧动力链额。后侧动力链绝对不是屁股！！

我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的，

不仅仅关于表现力，也关乎到日常功能和平衡，

腿伸展对后侧动力链的增强为零，

而深蹲的训练不仅仅是股四头肌，

臀部和股后肌群将得到伸展，

同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。